10 способов избавления от послеродовой депрессии

Первое время после рождения ребенка, женщина на 99% принадлежит малышу. Справиться с такой самоотдачей может не каждая, поэтому большинство мам впадают в послеродовую депрессию. Проявляется такое состояние резким упадком сил, нервными вспышками, плаксивостью и апатией. В этот момент, даже если женщина об этом не говорит, ей необходимы понимание, забота и помощь.

Выйти из послеродовой депрессии можно с помощью 10 простых шагов, главное, начать действовать и позволить близким позаботиться о вас.

1. Не беритесь выполнять несколько дел одновременно.

До родов женщина может делать все и сразу, после – нет. Необходимо беречь силы и заниматься только действительно важными делами. Уборка и готовка подождет, если ребенок уснул, ложитесь и спите рядом с ним. Сейчас вам необходимо позаботиться и о себе.

2. Гоните прочь мрачные мысли.

Разбавьте обстановку яркими, красивыми вещами. Смените шторы, подушки, включайте музыку, когда ребенок бодрствует. Поднимайте себе настроение сами, не ждите что придет муж и растормошит вас.

3. Не замыкайтесь в себе.

Понятно, что сейчас вы не в форме, вам тяжело и порой грустно, вы изолированы от общества и вам хочется скорее вернуться к своей прошлой жизни. Но! У вас теперь есть ваша маленькая копия, которая как никто другой нуждается в вас. Подружитесь с мамочками во дворе, начните общаться с людьми, чьи интересы в данный момент пересекаются с вашими. Важно не терять контакт с миром, с собой и ребенком.

4. Займитесь спортом.

Сейчас у вас вряд ли есть время и силы идти в зал, поэтому достаточно разучить пару несложных физических упражнений и по несколько раз повторять их в течение дня. Можно заняться йогой – в социальных сетях много различных марафонов, с помощью которых есть возможность начать занятия, не выходя из дома.

5. Позволяйте себе отдыхать.

По полчаса в день просто лежите в удобном кресле и отдыхайте душой и телом. Можно включить музыку в наушниках и расслабиться. В это время посидеть с ребенком могут бабушка или муж.

6. Не срывайте злость на муже.

Он никогда не научиться делать все так, как считаете правильным вы. Дайте ему возможность совершать ошибки и отдыхать душой приходя с работы, но не в ущерб вам. Найдите точки соприкосновения, когда легко и вам и ему. Общайтесь с любимым, делитесь своими мыслями и главное, не забывайте поддерживать его. Ему сейчас тоже нелегко.

7. Выговаривайте мысли и переживания.

Вы можете сделать это, общаясь с ребенком или с домашним животным в течение дня. Вечером можно в открытую разговаривать с мужем. Выговаривание проблем – и есть путь к их решению.

8. Выплескивайте эмоции.

Захотели поплакать? Предупредите об этом близких, и плачьте на здоровье. Только не нужно искать виновных, чтобы оправдать свои слезы. Кричите, если хочется кричать. Смейтесь в голос, когда вам весело. Молодой маме особенно важно и нужно освобождать эмоциональное пространство.

9. Откажитесь от частых визитов родственников и знакомых.

Объясните близким, что сейчас не самое лучшее время для гостей. Ребенку не нужны лишние бактерии и инфекции. Приглашайте в гости только тех людей, с кем вам легко и просто.

10. Обратитесь за помощью к психологу.

Для многих мам принятие факта наличия заболевания дается очень сложно, а обратиться к специалисту – еще сложнее. Но этот пункт самый важный! Часто после нескольких сеансов психолога женщине становится гораздо легче воспринимать себя в роли матери, и она вновь может наслаждаться жизнью рядом с самыми близкими людьми.