• Мода
• Звезды
• Туризм
• Психология и отношения
• Фитнесеще ▼
• Материнство
• Еда
• Красота и здоровье
• Дом

• Правильное питание
• Худеем по правилам
• Упражнения для женщин
• Фитнес клуб
• Программы тренировок
• Диеты
• Спорт

Акробатические упражнения

Акробатику считают уделом хороших циркачей. Но если вы хотите постичь это чувство на собственной шкуре, рекомендуем вам адаптированные акробатические упражнения для среднестатистической женщины – поул-дэнс.

Поул-дэнс – это та же техника акробатических упражнений, которая используется в цирке или в стриптизе. Одно различие, которое не учитывают люди, считающие поул-дэнс вульгарным и пошлым – здесь вам не нужно раздеваться, суть в том, чтобы продемонстрировать в этом комплексе акробатических упражнений свои умения.

При занятиях этим видом акробатических упражнений развивается верхняя часть тела (плечи, руки, грудная клетка), спина, пресс. И, конечно, вы держите в тонусе все тело.

Впрочем, эти акробатические и гимнастические упражнения можно использовать и для похудения. Ведь поул-дэнс – это полная силовая тренировка, во время которой активно сжигаются калории и жировые отложения.

Упражнения

Разминка:

1. Повороты головой в сторону, вперед – назад, вращения по кругу.
2. Вращения плечами, кистями, локтями.
3. Грудная клетка – округляем на выдохе, прогибаемся на вдохе.
4. Руки по сторонам – переносим корпус то вправо, то влево.
5. Наклоны в сторону.
6. Тянемся к ногам в наклоне.
7. Разминаем колени – круговые вращения.
8. Вращения голеностопным суставом.

Тренировка пресса:

1. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, подъемы корпусом вверх на выдохе.
2. Подъемы ног вертикально на выдохе.
3. Лежа на боку, скручивая корпусом в сторону.
4. Отжимания, приняв упор лежа на коленях.

1. Ближнюю к пилону ногу ставим немного навыворот, наружная нога направлена к пилону по кругу. Учимся шагать – наружная нога навыворот, внешняя идет по окружности. Следует держаться рукой за пилон – рука ближняя, кисть смотрит на вас.

2. «Лягушка» - держимся ближней рукой к пилону, захват будет происходить ближней к пилону ногой. Для удачной крутки должен быть сильный замах, для этого ногу нужно вынести в противоположную сторону. После этого, по кругу возвращаемся ногой к пилону, зацепляемся областью под коленом. В динамике – делаем два шага вокруг пилона, выносим ногу в противоположную сторону, зацепляемся и придерживаемся второй рукой. Во время оборота, после того как мы зацепились ближней ногой и дальней рукой, просто подгибаем вторую ногу, соединяем сзади носочки обеих ступней, и вращаемся.

3. Выход из крутки – соединяем ноги вместе и ставим их на пол. Второй вариант: вращаясь, просто спускаетесь все ниже и ниже, достигая пола.

4. Крутка «пистолет» - изучаем по частям.

• держимся ближней рукой за пилон сверху, дальняя рука – развернута большим пальцем вниз, цепляется за пилон;
• делаем шаг ближней ногой, затем замах внешней ногой, разворачиваемся лицом к пилону;
• теперь повторяя манипуляцию с ногой, подводим дальнюю руку в развернутом положении;
• выполнив все три части, продолжаем движение ногой по окружности, цепляемся подколенной впадиной;
• отрываем ногу, на которой стоим и отводим ее назад.
• держим тело руками! Чем выше вы делаете замах ногой, тем сильнее получиться вращение.