Бег для похудения вечером
В наше время все чаще люди переносят занятие бегом на вечер. Это обусловлено и сложностью раннего подъема и графиком работы. Но, в целях похудения, можно заниматься и вечерним бегом, хотя он и не окажет такого же действия, как утренний.
Польза вечернего бегаВечерний бег оказывает на организм множество положительных эффектов, особенно для людей с сидячей работой. Бег по вечерам позволяет сжигать по 500 ккал за тренировку и 50 ккал после тренировки при восстановлении организма, что очень полезно, если вы используете вечерний бег для похудения. Такая тренировка поможет взбодриться после рабочего дня, проветрить мысли, избавиться от накопленного за день негатива, окажет положительное действие на сердечно-сосудистую систему, нормализует гормональный фон, улучшит сон.
При планировании тренировок не переносите занятия бегом на поздние часы, бегайте, как минимум, за 3-4 часа до сна, чтобы организм успел настроиться на покой, в противном случае у вас может развиться бессонница.
Правила вечернего бега- Перед бегом необходимо размяться, это можно сделать, выполнив простой комплекс из приседаний, наклонов и махов ногами.
- Не следует кушать за 1-1.5 часов до бега, это доставит вам неудобство и не даст сбросить лишние килограммы.
- Тренировка должна длиться в среднем 30-40 минут. Если вы только
начинаете бегать, начните с 15 минут и постепенно увеличивайте время пробежки. - При вечернем беге для похудения чередуйте легкий спокойный бег и ускорения (примерно по 100 м ускорения на каждые 400 м спокойного бега).
- Не бегайте по асфальту, это пагубно влияет на ваши суставы и позвоночник.
- После тренировки не останавливайтесь сразу, пройдитесь немного, пока ваше дыхание и пульс не нормализуются.
- Не следует бегать каждый день, для организма это излишняя нагрузка. Спланируйте 2-3 тренировки в неделю, от них вы получите больше эффекта и удовольствия, чем от каждодневного бега.
© Orphus