Бег и похудение

бег и похудение

Бег и похудение – два неразрывных понятия, так как именно это физическое упражнение считается наиболее эффективным в борьбе с лишними килограммами. К основным преимуществам относится тот факт, что практический каждый человек может пользоваться им без риска для здоровья. Главное – правильно определиться с темпом и расстоянием.

Как влияет бег на похудение?

Есть у этого упражнения большое количество плюсов:

  1. Бег является динамической нагрузкой, которая задействуют практически все мышцы вашего тела.
  2. Бег считается одной из лучших тренировок дыхания и сердца. Еще он ускоряет обмен веществ, что способствует сжиганию лишних калорий.
  3. Бег помогает увеличить работоспособность, а также он позволяет потратить достаточно много энергии.

Эффективный бег для похудения

Чтобы упражнение давало желаемые результаты, важно соблюдать некоторые правила:

  1. Тренировки должны быть регулярными и проходить не реже, чем 2 раза в неделю.
  2. Похудение с помощью бега будет эффективным, если дистанция будет не меньше 1–2 км. За это время можно узнать, подходит ли вам такие тренировки, приносят ли они вам дискомфорт и т.п.
  3. Через месяц дистанцию можно увеличить до 4 км. Для многих на этом этапе бег начинает приносить истинное удовольствие.
  4. Для увеличения эффекта вы можете тренироваться в специальном костюме, который способствует повышенному потоотделению.
  5. Для эффективности бега очень важно придерживаться правильного питания: не есть сладкого, жирного и острого.
  6. Не забывайте о водном балансе, так как во время бега вы теряете много воды. Сразу после тренировки пить не рекомендуется, нужно подождать около часа.
  7. Правильно подберите обувь и костюм для бега, чтобы не получить во время тренировки травмы.
 
Статьи по теме:
Круговая тренировка для сжигания жира
В этой статье мы расскажем об очень эффективном тренинге для сжигания жира - круговой тренировке и предлагаем, на наш взгляд, один из самых эффективных комплексов тренировки.
Гимнастика табата
Система табата позволяет за предельно короткий временной промежуток получить хорошую нагрузку, что помогает разогнать метаболизм и запустить процессы жиросжигания. О таком комплексе мы и расскажем в этой статье.
Комплекс упражнений с обручем
В этой статье мы расскажем о пользе упражнений с обручем для похудения, формирования талии, повышения показателей общей выносливости и предложим один из самых эффективных комплексов упражнений с обручем.
Метод табата
Метод табата является высокоинтенсивным, что делает его популярным среди тех, кто стремится похудеть или повысить показатели силы и выносливости, но не имеет достаточно времени для классических тренировок.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник