Бег трусцой
Бег трусцой, или джоггинг, как сейчас модно говорить – самый дешевый и доступный вид спорта. Им может позволить себе заниматься абсолютно каждый человек, ведь он не требует ни особой подготовки, ни дорогой экипировки.
Бег трусцой: польза
Бег трусцой – это универсальный способ избавления сразу от многих проблем. Он укрепляет сердечнососудистую и дыхательную систему, обогащает кислородом каждую клеточку вашего тела, способствует выводу токсинов вместе с потом и способствует оздоровлению организма на всех уровнях.
Кроме этого, джоггинг имеет сильный жиросжигающий эффект, и это лучшее, что вы можете предпринять для избавления от лишних килограммов в области живота.
К тому же, в беге задействованы почти все мышцы тела, и в результате регулярных нагрузок ваше тело будет выглядеть все красивее и красивее день ото дня. Ягодицы станут упругими, бедра – подтянутыми, а торс – стройным.
Бег трусцой: противопоказания
Даже у такого естественного для человека спорта, как бег, есть противопоказания, которые необходимо принять во внимание. В некоторых случаях нужно просто посоветоваться с врачом, а в иных – и вовсе отказаться от бега в пользу какого-либо другого вида спорта. Итак, джоггинг противопоказан:
- тем, кто страдает артритом и другими заболеваниями суставов;
- тем, у кого прогрессирующая близорукость;
- людям с варикозным расширением вен (в связи с ударной нагрузкой);
- лицам, страдающим хроническими заболеваниями почек;
- тем, кто страдает врожденным пороком сердца и различными видами аритмий или митральным стенозом;
- больным глаукомой;
- людям с повышенным давлением;
- лицам, некогда ранее перенесшим инфаркт или инсульт.
Если оздоровительный бег трусцой не для вас, а заниматься хочется – посоветуйтесь со своим врачом: он обязательно подскажет, какие нагрузки полезны в вашем конкретном случае.
Бег трусцой: как правильно бегать
Техника джоггинга предполагает отнюдь не монотонный бег трусцой с постоянной скоростью. Для достижения максимального эффекта важно следить за тем, чтобы этот показатель постоянно менялся. Впрочем, тонкостей довольно много, но они весьма просты:
- Для занятий купите хорошие кроссовки для бега, которые фиксируют лодыжку и оснащены хорошей системой амортизации – это одинаково важно и для занятий на беговой дорожке, и для уличных пробежек.
- Поначалу нужно начинать с 10-15 минут бега и постепенно переходить на 30-40 минутные занятия (именно такая продолжительность оптимальна и для сжигания жира).
- Бег – дело довольно однообразное, поэтому следите за тем, чтобы в ваших наушниках всегда была новая, бодрая музыка, а сам маршрут менялся хотя бы 1 раз в 1-2 недели.
- Бегая, сложите ладони в кулак, а руки согните в локтях и помогайте себе, чуть размахивая ими по мере движения.
- Начинайте бег с ходьбы, затем переходите на быстрый шаг и лишь потом начинайте бежать. Не бегайте на пределе возможностей: лучше чередовать размеренный бег с бегом на ускорение и быстрым шагом (последнее только в случае усталости).
- Отлично, если вы бегаете не по асфальту (вредно для суставов ног), а по природному грунту – лесной дорожке в парке или специальному покрытию на стадионе.
- Не занимайтесь бегом с похмелья - это очень опасно для сердца!
- Для похудения лучше всего начинать бег утром, но не сразу после подъема, а спустя полчаса – после умывания и чашки кофе без сахара и сливок, которая придаст сил и подарит дополнительный жиросжигающий эффект.
Заниматься бегом желательно 4-5 раз в неделю. Уже через 3-4 недели таких занятий вы заметите, что стали прекрасно себя чувствовать и гораздо лучше выглядеть!
© Orphus