Беговая дорожка для похудения

беговая дорожка для похудения

Для многих не секрет, что бег – отличный способ похудеть, но в большинстве случаев побеждает лень и идти на улицу совсем не хочется. В таком случае вам поможет беговая дорожка для похудения, которую можно разместить у себя дома и заниматься спортом в любое время.

Правила похудения на беговой дорожке

  1. Все параметры дорожки: угол наклона, время тренировки и так далее, должны подбираться индивидуально для каждого человека.
  2. Необходимо знать зону пульса, которая позволит во время тренировок терять лишние килограммы. Чтобы ее рассчитать есть специальная формула: 220 – ваш возраст, а потом от результата взять 65 и 85%. Вот например, если вам 38 лет, то зона пульса определяется: 220 – 38 = 182, от 182х0,65 до 182х0,85 = 118 - 155. За этот предел не рекомендуется заходить, чтобы не навредить своему здоровью.

  3. Новичкам рекомендуется использовать щадящий режим тренировок.
  4. Тренировка должна длиться достаточно долго, ведь только так вы сможете достичь желаемого результата. Минимальная длительность – 45 минут, но лучше не лениться и позаниматься хотя бы час. Похудение с помощью беговой дорожки возможно, если заниматься 3 раза в неделю.
  5. Каждое занятие необходимо начинать с разминки, чтобы разогреться для интенсивного бега.
  6. Можно заниматься монотонным бегом или же интервальным, то есть с ускорениями.
  7. Лучше всего выделить для такой тренировки время с утра, так жиры в это время сжигаются намного лучше.
  8. Беговая дорожка для похудения ног имеет несколько режимов работы, например, сопротивление, ускорение и тому подобное. Благодаря этому ваша тренировка станет намного эффективней.

Чтобы подобрать индивидуальную программу для тренировок, можно обратиться к настоящему фитнес-тренеру. Все тренажеры для похудения, в том числе и беговая дорожка, дают хороший результат, если совмещать тренировки с правильным питанием. Перед тем, как отправиться на тренировку необходимо за 1 час скушать немного пищи, которая богата углеводами. Всего необходимо скушать 60 г углеводов.

Пример занятий

Чтобы войти в необходимый режим тренировок рекомендуется в течение одного месяца заниматься каждый день всего по 15 минут. За это время, ваши мышцы, сердце и легкие привыкнут к постоянным нагрузкам. Чтобы понять, готовы ли вы увеличивать интенсивность тренировки, или месяца подготовки вам недостаточно, необходимо сделать следующее:

  1. Для начала 2 дня отдохните, то есть вообще не занимайтесь спортом.
  2. Теперь в течение 8 минут бегите с максимальным для вас ускорением.
  3. На достигнутой скорости пробегите 15 минут.
  4. Уменьшите темп и пробегите так в течение 3-х минут.

Если во время такой тренировки и после нее вы чувствуете себя хорошо, похудение на беговой дорожкедыхание ровное и глубокое, тогда можете переходить к следующему этапу, который тоже длиться около месяца. В этот период количество тренировок сокращается до 3-х раз в неделю. Занимайтесь по принципу вышерассмотренного теста. Рекомендовано также в отдельности делать упражнение на пресс и приседания. Чтобы понять, можно ли переходить на следующий этап повторите тест, только время бега на максимальной скорости увеличьте до 25 минут. В следующем режиме тренировок вы можете заниматься сколько угодно времени, хоть всю жизнь. Именно на этом этапе лишние килограммы начинают уходить. Длительность тренировок должны быть не меньше 45 минут.

Бегайте на максимальной для вас скорости, время от времени снижая и увеличивая темп. Уже через пару месяцев вы увидите прекрасный результат, помимо сброшенных килограмм фигура станет подтянутой и красивой.

 
Статьи по теме:
Упражнения кроссфит
Предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений очень эффективного метода тренировок - кроссфит, а так же узнать о его пользе и возможных последствиях при не правильном подходе к занятиям.
Тренировки кроссфит
В этой статье мы расскажем о тренировке кросфит и упражнениях, которые в него входят. Такой комплекс очень эффективен для укрепления мышц и похудения.
Упражнения для быстрого похудения
В этой статье мы поговорим о эффективных упражнениях для быстрого сжигания жира, выполняя которые регулярно, можно обрести красивую и стройную фигуру.
Тренировки с Анитой Луценко
Фитнес-тренер Анита Луценко предлагает свой вариант высокоинтенсивной тренировки для похудения , благодаря которой можно с минимальной временной затратой избавиться от лишнего веса.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice