Бессонница - что делать?
Согласно последним данным, от нарушений сна страдает каждый пятый человек на планете. Мы решили выяснить причины бессонницы и ее основные признаки, а рассмотреть методы лечения этого недуга и способы профилактики.
Почему возникает бессонница?
Для выяснения определяющих факторов и схемой, как лечить бессонницу, следует определиться с видом заболевания. Нарушения сна бывают хронические, которые носят постоянный характер, и эпизодические.
Причины хронической бессонницы:
- психические расстройства;
- депрессия;
- постоянные умственные перегрузки.
Эпизодическая бессонница может быть вызвана такими факторами:
- переедание в ночное время;
- слишком ранний ужин;
- неудобная подушка или кровать;
- недостаток свежего воздуха в помещении для сна;
- шум;
- яркий свет;
- смена климата и обстановки;
- небольшие эмоциональные потрясения, волнения.
В отдельный вид отнесена весенняя бессонница, которая появляется исключительно после потепления и продолжается около 2-3 месяцев. Данное расстройство сна возникает либо в связи с обострением хронических заболеваний, либо из-за острого недостатка витаминов и весеннего авитаминоза. Такая бессонница чаще проявляется у женщин, так как весной ненадолго усиливается выработка половых гормонов, что провоцирует тревожные состояния и незначительные эмоциональные колебания.
Как вылечить хроническую бессонницу?
Прежде всего, не следует заниматься самолечением. Если длительно мучает бессонница и сопутствующие головные боли – что делать, и какие нужно принимать препараты должен определить специалист. Вначале врач выяснит причины заболевания и характер ночного сна. Дело в том, что бессонница означает не только трудности с засыпанием. Для нее также характерны ранние пробуждения, ночное бодрствование или абсолютное отсутствие сна. Каждый из признаков требует индивидуального подхода и тщательного подбора снотворных средств. После назначения соответствующего препарата необходимо придерживаться следующих советов, как уснуть при бессоннице:
- ужинать за 3-4 часа до предполагаемого отхода ко сну, лучше нежирными кисломолочными продуктами;
- придерживаться режима, ложиться спать и просыпаться в одно и то же установленное время даже в выходные дни;
- не заставлять себя засыпать, если нет чувства сонливости. Лучше отвлечься на любое монотонное занятие или прослушивание спокойной музыки, пока не захочется спать. При просмотре телевизора выбирать наиболее скучные и спокойные фильмы и телепередачи;
- не пить кофе и крепкий чай вечером, не курить.
Выбирая, что принимать от бессонницы, лучше отдавать предпочтение натуральным препаратам, в основе которых находятся травяные экстракты. Более сильнодействующие медицинские средства показаны только при устойчивых психических расстройствах и тяжелом течении нарушений сна.
Народное лечение бессонницы
В народной медицине, в первую очередь, рекомендуются вечерние моционы. Спокойная прогулка на свежем воздухе обеспечит кислородом легкие и мозг, придаст чувство приятной усталости и поможет отвлечься от повседневных забот и переживаний.
Кроме того, используются травы от бессонницы. Наибольшую популярность завоевала спиртовая настойка пиона, которую легко можно приобрести в аптеке. Также хорошо помогает трава пустырника, ее необходимо заваривать, как обычный чай, и пить в течение всего вечера. Отличным средством, чтобы не беспокоиться, как уснуть при бессоннице, считается расслабляющий массаж стоп с эфирным маслом пихты. Его нужно выполнять после принятия горячего душа или ванны травяными отварами (лаванда, ромашка), в 
течение 5-8 минут.
Бессонница - последствия
Если не восстановить нормальный сон, со временем развиваются такие заболевания:
- аритмия;
- хроническая усталость;
- ухудшение внимания;
- болезни органов зрения.
Кроме того, бессонницу сопровождают расстройства нервной системы и психические заболевания.
© Orphus