Бодифлекс для лица
Автор методики бодифлекса Грир Чайлдрес, которая попутно разработала и бодифлекс для лица (она назвала это «фэйсфлекс»), уверяет женщин, что в свои 60 лет она выглядит лучше, чем в 35, именно благодаря тому, что ежедневно практикует свою систему. Впрочем, вероятно хорошо выглядеть ей помогает и здоровый образ жизни, который она ведет – ведь система бодифлекс предполагает правильное питание. Кроме этого, американка постоянно посещает спа-салоны и практикует пробежки. Тем не менее, упругие мышцы лица – это реальный шанс выглядеть лучше и сократить второй подбородок.
Бодифлекс: упражнения для лица
Рассмотрим одно из основных упражнений бодифлекса для лица, чтобы четче представлять себе, в чем заключается суть методики, и как вообще можно тренировать такие мышцы. Оно называется «уродливая гримаса».
Встаньте ровно, из этого положения согните ноги в коленях, бедра опустите до параллели с полом и обопритесь о них ладонями. В этом положении выполните стандартное дыхание бодифлекс. Слегка подайте вперед шею, округлите рот, сильно напрягая губы и щеки. Высуньте язык, ощутите, что напряжение в области шеи усилилось. Сохраняйте положение 8-10 секунд. Повторите все действия 5 раз.
По окончании выпрямитесь, потянитесь вверх руками. Следите за тем, чтобы лопатки были сведены, а руки держать прямыми. В этом положении ощутите, как растягиваются ваши грудные мышцы. Шея во время этого должна быть вытянута под углом около 45 градусов к позвоночнику. Напрягите мышцы, выдвиньте челюсть вперед, а щеки втяните. С тренировкой вы научитесь все это делать за одно движение: выпрямление рук, выпрямление ног, вытягивание шеи и челюсти.
Это упражнение бодифлекса для лица и шеи, и вы должны ощущать напряжение, которое исходит от ямочки между ключицами, а не от подбородка, и охватывает вашу шею. Если вы этого не ощущаете, возможно, стоит сильнее отвести вниз и назад плечи и сомкнуть лопатки. Еще одной проблемой может стать слишком высоко поднятая шея – не забывайте по угол в 45 градусов! Вот и все упражнение. Его можно выполнять в комплексе с остальными упражнениями бодифлекса.
Не думайте, что те, кому помог бодифлекс, выглядят на 25 лет в свои 60. Система позволяет подтянуть мышцы, сделать лицо более упругим, сократить двойной подбородок, более четко обозначить овал лица. Но вряд ли таким образом вы разгладите морщины и тому подобное – для этого все же нужны дополнительные меры, а не только гимнастика для лица бодифлекс.
Как правильно заниматься бодифлексом?
Для того чтобы в полной мере ощутить, чем полезен бодифлекс, важно выполнять его правильно и регулярно:
- лучше всего практиковать бодифлекс утром, натощак. Впрочем, отлично подойдет время и через 3-4 часа после обеда;
- бодифлекс требует регулярности: ежедневно тратьте на систему по 15-20 минут. Не нужно
в погоне за результатами заниматься по часу в день – это никак не поможет вам ускорить очевидный результат, а вот почувствовать головокружение или упасть в обморок вполне возможно; - если вы пропустили хотя бы несколько занятий, всю работу придется начинать с начала, поэтому что для достижения результатов важно выполнять комплекс именно каждый день;
- чтобы овал лица быстрее пришел в норму, откажитесь от сладкого, мучного и жирного, практикуйте правильное питание;
- перед тем, как практиковать упражнения, разучите пятиступенчатое дыхание бодифлекс. Если вы не научитесь правильно дышать, толку от упражнений будет мало.
Регулярные занятия дают быстрые и приятные результаты. Не пожалейте на свою красоту всего пятнадцать минут в день!
© Orphus