Боли в спине при беременности
Многие женщины сталкиваются с тем, что у них болит спина при беременности. Это естественное состояние, так как когда женщина прибавляет в весе, смещается центр тяжести её тела, и возрастает нагрузка на позвоночник. Чтобы приспособиться к новому состоянию, женщине приходится прогибать спину в пояснице, в результате чего возникают сильные боли в спине. И если осанка до беременности была не правильной, то во время беременности боли в спине будут значительно сильнее.
Есть и другие ответы на вопрос: «Почему болит спина при беременности?». В связи с тем, что плод растёт, живот, увеличиваясь в размерах, растягивает стенки брюшины, приспосабливаясь к увеличившемуся размеру матки. В результате того, что мышцы живота растягиваются намного больше, чем обычно, они теряют способность поддерживать нормальную осанку, из-за этого на нижнюю часть спины приходится намного больший вес торса.
Стоит уделить также внимание гормональным перестройкам в организме беременной женщины. Напоминать о том, что в ходе гормональной перестройки происходят значительные изменения во всех системах организма не стоит, это ни для кого не секрет.
Как гормоны влияют на боли в спине при беременности?
У некоторых женщин болит спина в начале беременности, когда живот ещё не виден, и матка не практически увеличилась. В чём же тут дело? А дело в том, что организм женщины вырабатывает расслабляющий гормон релаксин, действие которого направлено на расслабление мышц таза, для того чтобы ребёнку было достаточно места, и он мог спокойно пройти по родовому каналу во время родов. Когда концентрация данного гормона увеличивается в десятки раз, он расслабляет и другие группы мышц, что может привести к их воспалению и боли.
Такие боли в спине обычно возникают в начале беременности, и проходят к середине второго триместра. Если вы внезапно обнаружили, что у вас болит спина, возможно, это признак беременности и следствие активной работы гормона релаксина.
На поздних сроках беременности лежать и спать на спине становится достаточно сложно из-за того, что увеличенная в размерах матка давит на нервные окончания и сосуды, которые окружают позвоночник. В последнем триместре беременности сон на спине не рекомендуется,
лучше найти наиболее удобную позу для сна на боку, так как на животе лежать не получится из-за его уже больших размеров. Для удобства, некоторые женщины подкладывают подушку между коленями, и спят на боку. Это также снимает напряжение со спины.
Если у вас тянет спину при беременности или вы ощущаете боли внизу спины, то это ещё не означает что у вас проблемы с позвоночником, но и не стоит все боли в спине списывать на беременность. В связи с растяжением связочного аппарата тоже болит спина, особенно справа, и беременность здесь не причём. Также, если вам, например, продуло спину при беременности, то комплекс упражнений здесь не поможет, спину нужно прогревать. Для того чтобы лечение было эффективным, необходимо точно определить причину боли в спине.
Чтобы избежать боли в спине при беременности нужно следить за своей осанкой, делать физические упражнения, массаж и придерживаться специальной диеты.
У всех ли женщин болит спина при беременности?
У многих женщин болит спина во время беременности, и многие воспринимают это как издержки самой беременности и свыкаются с болями и неудобствами. Но не все женщины знают, что боль в спине при беременности можно предотвратить или устранить.
Для предотвращения болей в спине при беременности необходимо уже с первых месяцев заботиться о своей осанке. Держите спину прямо, ходите ровно, и давайте достаточно отдыхать позвоночнику, больше лежите на спине или на боку, согнув ноги в коленях.
Чаще делайте массаж спины при беременности для снятия напряжения. При регулярных массажных процедурах мышцы спины будут всегда в тонусе, что снизит к минимуму возможные растяжения и придаст мышцам упругость и эластичность.
Рекомендации для устранения боли в спине при беременности
Для того чтобы снизить боли спине при беременности, или предупредить их возникновение, необходимо следовать простым инструкциям:
- равномерно набирать вес (примерно 300 г в неделю);
- соблюдать кальциевую диету (уже во втором триместре беременности потребность в кальции составляет 1600 мг в сутки);
- отказаться от обуви на высоком каблуке (допускается носить обувь с каблуком до 5 см);
- избегать длительного стояния (это избавит от чрезмерного напряжения мышц крестца);
- правильно сидеть (сидеть нужно на стульях с хорошей опорой для позвоночника);
- укреплять мускулатуру (делайте специальные упражнения для беременных, направленные на укрепление мышц позвоночника и брюшного пресса);
- делать массаж (лёгкий расслабляющий массаж эффективно снимает напряжение с мышц позвоночника);
- совершать водные процедуры (принятие тёплых расслабляющих ванн, и плаванье в бассейне).
© Orphus