Бразильская диета для похудения - меню и правила
Чтобы сбросить вес и сделать свою фигуру стройной, необходимо соблюдать основные правила, выбранной системы питания. В рацион включены белковые продукты, поэтому мышечная масса не иссыхает, а сброс веса происходит за счет сжигания жировой массы. Бразильская жесткая диета имеет противопоказания, так нельзя ее соблюдать при проблемах с ЖКТ, сердцем, почками, а еще во время беременности и в период лактации. Если возникнет сильный дискомфорт, то от нее следует отказаться.
Бразильская диета на 14 дней
Для получения результата, важно придерживаться разработанного рациона, не меняя блюда местами и не заменяя продукты. Бразильская диета подразумевает отказ от вредной пищи. Указанный рацион повторяется два раза. Бразильская диета на 14 дней, меню которой представлено ниже, основывается на дробном употреблении пищи, что помогает поддерживать метаболизм и не чувствовать голода.
| Утро | Перекус | Обед | Ужин | Перед сном | ||
| День №1 | 1 ст. апельсинового сока, банан и апельсин | гренка и сок | 100 г овощного салата и столько же паровой рыбы | как обед | как перекус | |
| День №2 | 1 ст. сока из яблок и яйцо | как в день №1 | пару отварных картофелин, 100 г отварного филе и листья салата | салат с мясом, яйцом, зеленым горошком и листьями салата | как в день №1 | |
| День №3 | гренка и 1 ст. нежирного молока | 100 г творога 2% | 100 г риса, 150 г капустного салата с лимоном | кусочек нежирного мяса, яблоко и листья салата | как в день №1 | |
| День №4 | 1 ст. ананасового сока и 60 г ананаса | гренка и сок | кусочек нежирного мяса, кусочек сыра и апельсин | пару отварных картофелин и морковный салат, заправленный маслом | как в день №1 | |
| День №5 | гренка и 1 ст. сока манго | яблоко и апельсин | кусочек отварной рыбы и пару отварных морковок | овощной суп на постном бульоне и кусочек хлеба | как в день №1 | |
| День №6 | гренка и 1 ст. сока | свекольный салат с маслом | как ужин в день №5 | 100 г жареных грибов и овощной салат | как завтрак | |
| День №7 | разгрузочный день | |||||
Бразильская диета на 7 дней
Вариант, рассчитанный на неделю, помогает скинуть минимум два килограмма. Чтобы не навредить организму, необходимо принимать витамины. Бразильская диета, меню на 7 дней которой основывается на употреблении белков, овощей и фруктов, не является голодной благодаря дробному питанию. Меню на все дни одинаковое:
- Завтрак: 1 ст. кефира.
- Перекус: несладкий фрукт.
- Обед: овощи и отварное филе.
- Перекус: овощной салат и сыр.
- Ужин: 1 ст. кефира.
Диета бразильских актрис
Смотря на популярных актрис бразильянок, многие женщины мечтают стать похожими на них, и решение есть – специальная методика для сброса лишних килограммов, придерживаясь которой можно скинуть до 10 кг, но все зависит от начальных показателей веса. Бразильская диета, меню которой можно соблюдать до нескольких недель, была разработана диетологом Бия Рике. Примерное меню:
- Утро: пару кусочков паровой рыбы с таким же количеством цельнозернового хлеба, яйцо, половинка несладкого фрукта и кофе. Есть и второй вариант для завтрака: 3 ст. ложки овсяных хлопьев с нежирным йогуртом и ягодами и 1 ст. какао.
- Перекус: рагу, приготовленное из 4 ст. ложек моркови, 6 ст. ложек шпината и 3 ст. ложек куриного фарша.
- Обед: рыба с рисом и овощами.
- Ужин: сэндвич с овощами.
Бразильская яичная диета
Еще одна методика, разработанная диетологами Бразилии, основана на употреблении яиц, которые содержит легкоусвояемый белок. Минимальный промежуток времени, в течение которого соблюдается бразильская диета – 4 дня, но можно время увеличить до 7, а, то и до 14 дней. За неделю можно будет скинуть 1-3 кг, но результат индивидуален. Бразильская диета запрещена при беременности и кормлении грудью, а еще при заболеваниях почек и желудка. Яйца употребляют сваренные вкрутую.
- День 1: по 2 яйца, яблоко и кофе/чай на каждый прием пищи.
- День 2: меню, как и в первый день.
- День 3: утром 2 яйца, в обед кусочек отварной нежирной говядины со шпинатом, а на ужин яйцо и шпинат.
- День 4: утром 2 яйца, на обед паровая рыба и помидор, а на ужин 2 яйца и чай.
© Orphus