Что есть после тренировки, чтобы похудеть?
В нашем обществе потребления все больше людей с избыточным весом – жертвы рекламы шоколадок, гиперкалорийного питания или «неспортивного» образа жизни. И хорошо, что все больше людей стремятся исправить это положение не с помощью чудо-таблеток и «волшебных» диет, а с помощью тренировок, которые не только, в самом деле, помогают снизить вес, но и укрепляют здоровье, не дают коже похудевших частей тела отвисать, являются хорошей привычкой и достойным вариантом досуга.
Вот только мифов о похудении больше, чем правды. Каждый человек с избыточным весом слышал их море и выбрал для себя наиболее симпатичные.
Вот, например, существует расхожее мнение, что питание после тренировки для похудения для женщин запрещено любое: два часа ничего нельзя есть. Дескать, тогда организм, которому на самовосстановление требуется энергия, следовательно, будет сжигать жир. А потом можно поесть белковую пищу, например, мясо с овощами. Верить таким «специалистам» не стоит уже потому, что овощи – это углеводы, а если человек об этом не знает, едва ли он хороший диетолог и может дать осмысленный совет.
Питание после силовой тренировки для девушек
Для женщин, как и для мужчин, питание должно, безусловно, включать в себя белки, ведь это строительный материал для мышц. Но энергию организм получает из углеводов, а не из белков и не из собственного жира. Но ведь углеводы углеводам рознь. Поэтому и советы других специалистов по здоровому питанию – выпить стакан сока с бутербродом – вызывают сомнения. Разве что имеется в виду овощной сок, а не фруктовый. Потому что любой фруктовый сок содержит «быстрые» углеводы, которые как раз и ложатся на ягодицы и на живот в качестве НЗ. Лучше съесть яблоко целиком, тогда переваривание клетчатки не даст сахару быстро проскочить. А калорий на переваривание яблока, по сравнению с яблочным соком, уйдет намного больше, а значит, животу меньше останется.
Что надо есть после тренировки чтобы похудеть?
На этот вопрос можно ответить с уверенностью: белки точно надо. А вот темный вопрос, можно ли есть после тренировки для похудения что-то из углеводов, остается без ответа. Споры вокруг этого вопроса упорно продолжаются.
Одни считают, что углеводы можно есть только через 4 часа, иначе они сгорят, а подкожный жир – нет. Другие – напротив, думают, что углеводы надо есть сразу, можно даже «быстрые». Хотелось бы немного разобраться в этом вопросе.
Пища, как всем известно, состоит из белков, жиров и углеводов. Белки содержатся в животной пище, но есть они и в растительной (в первую очередь, в бобовых). Растительный белок плохо усваивается организмом, но это единственный источник белка для строгих вегетарианцев и постящихся. Белки – строительный материал для тела человека.
Углеводы содержатся в растительной пище. Это, собственно, сахар. Они могут быть «быстрыми» (рафинад, сок, печенье) и «медленными» (сырые овощи, каша из недробленой крупы). Углеводы – это энергия. «Быстрые» повышают сахар в крови и откладываются про запас, если их быстро же не израсходовать. «Медленные» в адекватном количестве повышают только энергию, причем медленно. Почему их нельзя есть? Можно ли увидеть людей, которые растолстели, питаясь одними огурцами с сельдереем? А это тоже углеводная пища.
Что же из этого нужно есть после тренировки для похудения? Да вроде бы, рассуждая логично, можно поесть «медленных» углеводов или тот же банан, например. Выбирать нужно нежирную пищу, и, конечно же, низкокалорийную. Многое будет зависеть и от того, какие цели помимо похудения вы преследуете.
© Orphus