Что такое челлендж – виды, правила, мотивация, идеи для девушек
Что такое челлендж – новое модное веяние или то, что существовало всегда в том или ином варианте, затем вылилось в отдельное направление? Об этом рассказывается в данной статье. Челлендж может быть полезным и очень мотивирующим для многих людей.
Челлендж – что это означает?
Челлендж в инстаграме, ютубе и других популярных соцсетях и хостингах привлекает все большее количество людей. Совсем недавно слово «челлендж» было незнакомо для большинства людей, но все хорошее быстро распространяется по всему миру. Что значит челлендж? В переводе с английского challenge – это вызов или сложная задача. В разговорном варианте это может звучать как: «А тебе, слабо?».
Виды челленджей
Челлендж это призыв к действиям и выполнение этих действий, люди прошедшие разные челленджи отмечают, что стали более уверенными в себе, или, наконец, постройнели, другие начали писать рисовать, фотографировать. В этом есть огромная польза. Какие бывают челленджи:
- игровые (прохождение квестов);
- спортивные;
- направленные на оздоровление;
- творческие или арт челленджи (писательство, рисование);
- личный челлендж (человек бросает вызов самому себе и на большую аудиторию обязуется следовать своим предписаниям и выполнять задания. Такой челлендж мотивирует других: «Он / она смогли я и смогу!».
Правила челленджа
Задача каждого участвующего в челлендже дойти до финиша, получить заявленный результат. Правила регистрации и участия в челлендже устанавливаются ответственным за задания, тому, кто «бросил вызов». Правила участия в челлендже отличаются и зависят от вида челленджа, но есть общие, характерные для любого челленджа:
- Заявить о своем желание участвовать, присоединиться или зарегистрироваться в группе;
- Выполнять все задания и отсылать фото, видео или письменный отчет;
- Невыполнение заданий в некоторых челленджах это выход из проекта.
Челлендж в соцсетях
Что такое челлендж в ютубе? В погоне за славой и лайками люди придумывают разные способы «зацепить» вниманием зрителей и выкладывают видео в ютубе – популярном видеохостинге, некоторые челленджи увлекательны и создают настрой, мотивацию для перенятия эстафеты, другие откровенно абсурдны и небезопасны для физического и психического здоровья. Виды челленджей для ютуба популярные в последнее время:
- этапы прохождения компьютерных игр;
- состязания в компьютерных играх;
- «угадай мелодию!»;
- выпить 3,5 литра молока;
- чтение по губам, один в наушниках с громкой музыкой, другой говорит, тот кто в наушниках должен угадать и озвучить, что сказал другой;
- нанести макияж без зеркала в прямом эфире;
- спортивный вызов.
Челлендж для саморазвития
Коллективный челлендж – мотивация для тех, кто не решается самостоятельно и в одиночку начать то, что уже хочется и требует душа. Но некоторые вещи под силу каждому. Человек не должен останавливаться в своем развитии и выставить для себя реальные цели всем под силу, для этого нужно выделить 30 – 60 минут ежедневно. Популярные челленджи для духовного и интеллектуального развития (в течение месяца выполнять запланированное действие):
- прочтение нескольких страниц книги;
- выполнение 15-минутной медитации;
- упражнение на осознанность;
- начать изучать иностранный язык (например. 1000 слов за месяц);
- ведение дневника, в котором фиксировать 3 приятных момента, произошедших за день.
Челлендж осознанности
Что такое челлендж осознанности – это то, что позволяет научиться присутствовать в текущем моменте и быть сконцентрированным на том деле, которое делается сейчас. Идея для челленджа осознанности может быть любой, например можно в течение 30 дней в течение 10 минут концентрироваться на своем дыхании, осознавать его, а можно использовать готовый челлелдж осознанности, в котором задания можно выполнять в разной последовательности. Пример одного дня челенджа осознанности (чем больше пунктов выполнено, тем быстрее осознанность нарабатывается):
- утренние страницы в формате фрирайтинг в течение 15 минут помогут сконцентрироваться на ощущениях, эмоциях, поговорить со своим подсознанием;
- медитация 15 – 20 минут;
- практика благодарности;
- при выполнении домашней рутинной работы быть включенным в процесс по максимуму.
- каждый день избавляться от чего-то ненужного.
Самые популярные челленджи
В современном мире мало кого можно чем то удивить и люди стараются как то выделиться, особенно это характерно для молодежи. Идеи для челленджа бывают и интересными, захватывающими, бросающими другим вызов, а бывают и абсурдными, нелепыми, но и у таких челленджей есть свои последователи. На просторах интернета можно увидеть флешмобы, как кто-то с завязанными глазами наносит макияж девушкам, делает прическу, или молодые люди сидят в ванне со льдом, кто дольше выдержит. Моментами это весело, но иногда и небезопасно для здоровья.
Популярными считаются челленджи:
- переход к здоровому питанию в течение 30 дней;
- марафоны стройности;
- прокачивание какого то навыка (например, в течение месяца подьем в 6.00 утра);
- творческие флешмобы (утренние страницы, скетч-зарисовки).
Челлендж в спорте
Фитнес челлендж – один из самых популярных на сегодняшний день, из-за сформировавшегося культа тела и стремления хорошо выглядеть, в любом возрасте быть продуктивным и активным. Что такое спортивный челлендж? Он бывает как с мультикомплексным подходом, когда, например, расписывается программа на 5 недель для всей группы мышц, или моно подход: прокачивается навык стояния в планке – начиная от 20 секунд в первые два дня и в последующие дни время увеличивается на 10-15 секунд.
Популярные спортивные челленджи:
- 100 приседаний в день (начать с 20);
- 10 000 шагов каждый день в течение 30 дней;
- 100 отжиманий;
- 100 берпи (начать с 10 – 20 раз);
- подтягивания на перекладине+1 каждый день.
Челлендж для похудения
Похудение – процесс, включающий в себя организацию правильного питания и занятия спортом, одно дополняет другое. Очистительный челлендж для девушек, решивших вести здоровый образ жизни и избавиться от лишних килограммов. Программа питания рассчитана на месяц:
- На 30 дней исключаются рафинированные продукты (сахар, мучное, копченое, соленое, пакетированные соки, газированные напитки, алкоголь, кофе, черный чай).
- Приемы пищи частые, но небольшими порциями (по весу не более 200 грамм).
- Раздельное питание – на эти 30 дней.
- Разрешенные продукты: фрукты, овощи, зелень, цельнозерновые каши, сухофрукты, ржаной или отрубной бездрожжевой хлеб в небольшом количестве, мед, орехи, проростки.
- Питьевой режим включает в себя до 2 л чистой воды в день. Утром для запуска работы пищеварительной системы нужно выпить маленькими глотками 1 – 2 стакана воды.
- Последний прием пищи не позднее, чем 3 часа до сна, что то легкое: кефир или классический йогурт.
- Такого графика важно придерживаться 30 дней, расписывая питание на каждый день.
Арт челлендж
Боязнь чистого листа характерна не только для писателей, но и для начинающих художников. Чтобы помочь справиться с этим страхом – нужно просто начать, иногда самому это очень сложно сделать, и не понятно с чего начать можно присоединиться к творческим группам, которых в социальных сетях много, бросить самому себе вызов и начать писать или рисовать. Что такое арт челлендж? Это задания на определенный срок, например на месяц, которые человек обязуется выполнять. Челлендж для художников и писателей помогает:
- выйти из творческого застоя;
- начинающим художникам и писателям уже предпринять первые шаги;
- объединиться с другими, вместе веселее выполнять задания (соревновательный эффект).
Задания (темы) для себя человек может расписать сам, а может присоединиться к группе в соцсетях. Примерные темы челленджа для художников, что можно рисовать в течение 30 дней:
- Любимое животное.
- Красный фрукт.
- Первый поцелуй.
- Любимая вещь из гардероба.
- Свой страх.
- Чашка кофе.
- Что-то абстрактное.
- Дождь
- Родители.
- Любимый персонаж из любимой книги.
- Место, где испытал сильные эмоции радости и счастья.
- Потерянная вещь.
- Пустынный пляж.
- Мечта.
- Что-то зеленого цвета.
- Супергерой.
- Несуществующее животное.
- Инопланетный корабль.
- То, что не любишь.
- Часть тела.
- Настроение.
- Любимая сладость.
- Что-то цвета морской волны.
- Любимый персонаж мультфильма.
- Цветок.
- Граффити.
- В стиле ретро.
- Себя в зеркале.
- Эмоции.
- Поздравительный лозунг за доведенный до конца челлендж.
© Orphus