Диета для похудения от программы "Здоровье" с Малышевой
Диета для похудения от Малышевой всегда пользовалась популярностью, ведь мало того, что телеведущая давно популярна и вызывает доверие, так она еще и прекрасно выглядит, что позволяет догадываться о том, что она действительно знает некие секреты похудения и поддержания веса.
Диета для похудения Елены Малышевой: исключения
Основывается диета по методу Малышевой на сокращении в рационе продуктов, содержащих любого вида жиры - и растительные, и животные. Исключению подвергается также поваренная соль. Впрочем, это только вершина айсберга. Для эффективного похудения придется отказаться еще и от следующих продуктов:
- мучные изделия, сладкая выпечка;
- картофель, морковь, свекла;
- чистый сахар;
- рис;
- любых алкогольных напитков.
Хочется сразу оговориться, что диета по методике Малышевой предполагает работу над собой в течение 1-3 месяцев. Результаты будут медленными, но нарастающими, и вместе с тем они будут долго держаться. К тому же, именно такое похудение не принесет вреда вашему здоровью, а помогает очистить организм и в целом улучшить самочувствие.
Малышева: основы диеты для похудения
У любой диеты есть свои правила, соблюдение которых позволяет добиться оптимального результата. Итак, рассмотрим их:
- Запрещено голодать. Чувство голода блокирует обменные процессы и заставляет организм экономно расходовать энергию, а нужно, чтобы обмен веществ ускорился, и активно сжигались жиры.
- Важно соблюдать дробное питание – кушать небольшие порции 5 раз в день. На деле это не много: завтрак (примерно в 8 утра), обед (стандартно в 12-13 часов дня), ужин (в 18-19 часов). К такому обычному расписанию добавляются второй завтрак (примерно в 10 часов) и полдник (примерно в 16 часов), на которые следует кушать свежие фрукты.
- Воспользуйтесь одним из многочисленных калькуляторов калорий и параметров тела, которые можно найти в интернете в открытом доступе, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно употреблять в день (для этого нужно указать актуальный рост, вид физической активности, пол, возраст и желаемый вес, а не тот, который сейчас). Придерживайтесь полученных результатов. Обычно для девушек, которые хотят весить около 50 кг, эта цифра составляет 1200 калорий в сутки, а тем, кому хочется весить 60 кг, нужно кушать около 1500 в день.
- Диета для похудения от Малышевой затрагивает и психологический аспект. Во время приема пищи нужно настраивать организм на правильную работу: «ешь на здоровье, я тебя кормлю». Так организм расходует калории на поддержание внутренних органов, а не на накопление жировых запасов.
Все эти правила говорят о диете лишь в общем, и вы наверняка запутались в том, что можно, а что нельзя. Для того чтобы было проще ориентироваться, обратимся к примерному меню на день, где четко прописаны все продукты.
Белково-углеводная диета Малышевой - меню
Не забывайте, что этот рацион нужно скорректировать исходя из того, сколько калорий вам положено кушать в день. Переступать эту черту нельзя. Итак, меню:
- Завтрак. Овсяная каша на воде, стакан обезжиренного йогурта или кефира.
- Второй завтрак. Пара яблок или мандаринов.
- Обед. На выбор: рыба, курица, мясо, пара яиц.
- Полдник. Пара яблок или мандаринов.
- Ужин. Салат из свежих овощей (капустный, огурцовый, помидорный или смешанный), обезжиренный кефир, яйцо всмятку или вкрутую.
Разумеется, кроме предложенных продуктов разрешены все остальные, однако самая главная задача – отказаться от списка запрещенных продуктов и ни в коем случае не выходить за границы дозволенной калорийности.
© Orphus