Диета доктора Миркина
Диета доктора В.И. Миркина – это не просто диета от известного диетолога, но и от психотерапевта. «Диета исключений» - это второе название разработанной им системы. Нельзя назвать это диетой в привычном смысле слова: прежде всего, это именно система здорового питания, которой нужно придерживаться не несколько дней или недель, а всю жизнь. Она интересна тем, что затрагивает психологические аспекты избавления от лишних килограммов.
Диета Владимира Миркина: основы
В каждой диете есть свой костяк правил и убеждений, которые определяют ее индивидуальность. В случае с диетой Миркина сюда относятся не только рекомендации по питанию, но и некоторые предписания относительно мышления:
- Первое и самое главное – признайте собственную ответственность за свой вес. Вы такая не потому, что вас такой создала природа. А потому что вы так питаетесь. Любой человек, даже если у него широкая кость, плохая наследственность и медленный обмен веществ, способен обрести стройность. Вы такая, какой вы себя делаете.
- У вас должно быть реальное намерение снизить вес, а не пустые мысли о похудении.
- Вам необходимо иметь сильную мотивацию – причину, побуждающую снизить вес. Она может быть любой – стать прекраснее и порадовать или обрести любимого, начать носить вещи на два размера меньше и т.д.
- Необходимо точно знать свою цель – то есть желаемый вес. Высчитайте, на сколько килограммов вам нужно похудеть – эта цифра должна быть конкретной.
- Сделайте правильное питание привычкой, полностью отказавшись от предыдущей системы питания, которая уже доказала свою несостоятельность тем, что привела к лишнему весу.
- Сделайте уверенный первый шаг, после которого вы уже не сможете остановиться.
- Следуйте намеченному пути, что бы ни случилось.
Следуя таким правилам, вы непременно достигнете своей цели.
Диета доктора Миркина: меню и правила
Меню диеты Миркина выдает низкоуглеводную диету, которая гарантирует ежемесячную потерю веса от 5 до 10 килограммов в зависимости от того, сколько вы весили до этого. Продолжать питаться по системе можно от одного месяца и практически до бесконечности. В диете Миркина нет никаких особых рецептов приготовления пищи или необычных дорогостоящих продуктов. Существует ряд особенностей:
- в качестве первого блюда разрешены только бульоны;
- вторые блюда нельзя употреблять с гарниром – только отдельно мясо.
Кроме этого вас ждут запреты на группы продуктов, в которых много углеводов:
- жирные молочные продукты: мороженое, сливки, сметана, жирный творог, сыры, содержащие больше 40% жира (практически все твердые и полутвердые сорта);
- печень трески, шпроты в масле (и другие высококалорийные рыбные консервы);
- свежие фрукты: абрикосы, бананы, черешня, финики, инжир;
- овощи: картофель, сухой горох, зрелая фасоль, кукуруза;
- жиры, спреды и масла для намазывания на хлеб;
- хлеб, хлебобулочные и кондитерские изделия;
- сахар, конфеты, шоколад, печенье и т.д;
- макаронные изделия во всех видах;
- крабовые палочки и крабовое мясо;
- все крупы и все блюда из них;
- сухофрукты и орехи.
Диета доктора Миркина достаточно непривычна для обычного человека, но результаты дает превосходные.
Диета доктора Миркина: меню на день
Рассмотрим примерное меню, составленное с учетом всех требований доктора Миркина:
- Завтрак. Порция творога/нежирный сыр/пара яиц/отварное мясо или рыба/котлеты - 100 граммов (порция размером с колоду карт) + чай/кофе без сахара.
- Обед. Любой бульон или суп без гущи + 100 граммов мяса/рыбы + порция овощного салата + небольшой кусок хлеба + несладкий сок/компот.
- Ужин. 100 граммов мяса/рыбы+ стакан кефира.
Вас не будет беспокоить чувство голода – между основными приемами пищи разрешены легкие овощные перекусы - капуста, болгарский перец, редиска, огурцы, свекла, помидоры.
© Orphus