Диета Кима Протасова: меню

диета кима протасова меню

Ким Протасов известен как автор системы похудения в самом конце прошлого столетия – в 1999 году. Он сразу показал свою позицию довольно ярко, призвав людей не делать культа из еды. Впрочем, диета доктора Протасова не является строгой и переносится гораздо проще остальных.

Суть диеты Протасова

Диета Протасова меню строит таким образом, чтобы восстановить загубленный обычным питанием обмен веществ. Вы удивитесь тому, как уже к концу второй недели вы перестанете испытывать тягу к сладкому и вредному.

Главное – основа рациона здесь не молочные продукты, а именно овощи! Если они будут составлять 70% вашего дневного рациона, то вы гораздо эффективнее похудеете на этой системе, чем если ежедневно будете съедать по головке сыра.

Важно не забывать про свои три яблока в день – именно они поддержат хрупкий баланс и обогатят организм пектинами и сахарами.

Диета Кима Протасова: меню

Ким Протасов предложил диету, меню которой рассчитано на 5 недель и разделяется на два этапа. Удивительно, но ни в один из этих периодов вам не придется мучиться голодом.

  1. Первая и вторая недели. Разрешены свежие (сырые) овощи в любом количестве и в любое время дня. Кроме них неограниченно можно употреблять сыры и йогурты 5% жирности. В дополнение к рациону – 3 зеленых яблока и одно вареное яйцо в сутки. Кроме этого, можно несладкий чай и кофе, а также 2 литра воды в день.
  2. Третья неделя, четвертая и пятая. На этом этапе нужно сократить молочные продукты – сыры и йогурты, но прибавить 1 кусок мяса, птицы или рыбы в день. Овощи разрешены также в неограниченном количестве, по-прежнему можно 1 яйцо и 3 яблока.

Вот и все меню. В любое время вы всегда можете кушать – правда, только овощи и йогурты. Зато – никакой грязной посуды и никаких лишних килограммов!

Стоит отметить, что диета Кима Протасова и алкоголь несовместимы. В крайнем случае, можно позволить себе один бокал сухого красного вина.

Выход из диеты Протасова

Диета Протасова дает результаты, которые действительно впечатляют (можно похудеть на 5-10 кг), однако чтобы их удержать, нужен правильный выход из диеты:

  • половину суточной нормы молочных продуктов замените на обезжиренные (до 1%), а к овощам добавьте растительное масло – либо включите в рацион орехи (до 30 г в сутки);
  • 2 из 3 яблок замените на любые другие фрукты (пусть это будут не бананы и не манго);
  • на завтрак вместо овощей ешьте кашу (до 250 мл). К каше можно добавить творог и привычный овощной салат;
  • на следующем этапе половину молочных продуктов замените нежирным мясом.

Новшества вводите постепенно – выход из диеты должен занимать не менее одной недели.

Диета Кима Протасова: рецепты

Из предложенных Протасовым продуктов можно приготовить немало блюд. Например:

  1. Салат: 2 томата, 1 огурец, 1 редька, 1 луковица, соль, специи, зелень. Все произвольно порубите и заправьте уксусом.
  2. Мелко порубите капусту, добавьте порубленное вареное яйцо, заправьте белым несладким йогуртом.
  3. Брюссельскую капусту порежьте, добавьте свежий зеленый горох, заправьте йогуртом.
  4. Смешайте мелко порубленный сыр, чеснок и помидоры, заправьте лимонным соком.
  5. Натрите на терке морковь и яблоко – салат готов!

Впрочем, овощи можно есть в натуральном виде.

Диета Кима Протасова: противопоказания

Разумеется, как и любая система похудения, меню диеты Кима Протасова подходит не всем. диета кима протасова рецептыБольшое количество сырых овощей не пойдет на пользу лицам, страдающим заболеваниями верхних отделов желудочно-кишечного тракта:

  • хронические гастриты;
  • язва двенадцатиперстной кишки;
  • язвенная болезнь желудка;
  • дуоденит;
  • эзофагит.

Во избежание обострения людям с такими заболеваниями диету практиковать не рекомендуется.

 
Статьи по теме:
Цветная диета
Цветная диета представляет собой разбиение продуктов на 7 групп, которые различаются по цвету. Вам будет легко сориентироваться, ведь продукты окрашены именно в тот цвет, название которого заключено в группе. Устраивая себе диету из цветных дней, вы сможете добиться отличных результатов.
Диета Светланы Ахтаровой
Диета Светланы Ахтаровой помогла ей избавиться от 70 кг за полтора года. Ничего особенного в этой диете нет, однако держать ее постоянно будет достаточно тяжело. По своей сути она представляет собой низкоуглеводную диету с некоторыми изменениями.
Диета Майка Морено
Диета врача-диетолога Майка Морено помогает справляться с лишним весом благодаря системе питания, нацеленной на ускорение обмена веществ и поддержания его на этом уровне в течение 68 дней. За этот период вы можете сбросить до 10-12 кг.
Зональная диета
Зональная диета отталкивается от несколько иного соотношения нутриентов пищи, чем это обычно принято: по 40% белков и углеводов и 20% жиров. Кроме того, чтобы держать в норме уровень инсулина нужно отказаться от быстрых углеводов – всего сладкого.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник