Диетическое питание
Каждая уважающая себя женщина хоть раз в жизни начинала бороться с лишним весом, даже если этого лишнего всего пара килограммов. Жесткие диеты на гречке и твороге, кефирные, яблочные и шоколадные разгрузочные дни. А все из-за того, что в нашем сознании глубоко засело: хочешь похудеть — меньше ешь! Диета — это муки и страдания! И с этим девизом мы, женщины, приносим себя в жертву мечте — стройному и красивому телу.
Стройнеем легко
Забудьте о муках голода, не вспоминайте о мерзком сельдереевом супе. Диетическая еда для похудения — может и должна быть вкусной и сытной!
Не пропускайте приемы пищи, пусть они будут полноценными. Главное правило — не переедайте. Голод — наш враг, если организм продолжительное время не получает полезных веществ — он автоматически переход на режим запасание жира. Поэтому после жестких диет и голодовок, так легко набрать все скинутое обратно. В таком случае здоровое диетическое питание именно то, что вам необходимо.
Правильное питание для стройности
Самая лучшая диетическая пища — это блюда приготовленные из сезонных овощей и фруктов. Включите в свой рацион всевозможные салаты, овощные рагу и фруктовые десерты. И вы заметите, что талия станет тоньше, а вы будете сиять молодостью и красотой.
Качественное мясо и рыба должны составлять основу рациона. Эти продукты богаты белком, отлично утоляют голод и просто необходимы для желающих постройнеть. Конечно, мясо должно содержать минимум жиров, с птицы обязательно удаляйте кожу. А вот рыбку можно выбрать и пожирнее.
Так же стоит подружиться с крупами. Начните свой день с порции ароматной горячей каши. Это придаст вам сил и бодрости, наполнит организм необходимыми микроэлементами. Особенно полезна перловая крупа — ее с древности называют кашей красоты!
Молочные и кисломолочные продукты — диетическая, полезная и вкусная еда, подходящая как для перекуса, так и самостоятельного приема пищи. Желательно приобретать продукты местных ферм или произведенных в вашем климатическом поясе.
Такие продукты как орехи, сухофрукты, мед стоит включать в рацион время от времени. Они весьма калорийны, но отлично заменят сладости с магазина.
Восточная кухня на страже фигуры
Классические суши и роллы — являются диетической едой. Порция суши из лосося не превышает 35 калорий, а роллы с копченым угрем потянут на 190 калорий за порцию. Они богаты белком, содержат необходимые организму углеводы. Содержание жиров же напротив минимальное — так что вы спокойно можете побаловать себя раз в неделю восточной кухней. Увлекаться суши не стоит, так как употребление соевого соуса может вызвать задержку жидкости.
Рецепты для тонкой талии
Приготовить вкусную, а главное диетическую еду вам помогут следующие рецепты.
Салат «Морской царь» - порция 250 калорий.
Ингредиенты:
- морской коктейль — 100 г;
- стебель сельдерея — 100 г;
- огурец свежий — 100 г;
- яйцо — 1 шт.;
- масло тыквенное — 1 ч.л.;
- специи по вкусу.
Приготовление
Овощи мелко порубить, яйцо отварить и добавить к овощам. Из морского коктейля слить заливку (лучше использовать маринованный в рассоле) и добавить в салатник. Приготовить заправку из ложки масла со специями и солью и заправить салат. Вся порция салата составит 250 калорий.
Пикантная куриная грудка — 140 калорий на 100 грамм.
Ингредиенты:
- филе куриной грудки — 2 шт.;
- соевый соус — 3 ст.л.;
- чеснок — 2 зубчика;
- красный перец.
Приготовление
Филе освободить от кожи и разрезать на тонкие, широкие пласты. С одного филе получается две порции. В миску наливаем соевый соус, рубим чеснок и посыпаем щедро красным перцем. Грудки маринуем в этом соусе полчаса, затем обжариваем на сухой сковороде по паре минут с каждой стороны. Внутри мясо должно остаться сочным.
Райское яблоко с медом — порция 175 калорий.
Ингредиенты:
- яблоко — 1 шт.;
- мед — 2 ч.л.;
- кешью — 6 орешков;
- корица.
Приготовление
Яблоко разрезать на две половинки. Удалить сердцевину с семенами. Орешки измельчить ножом и всыпать в каждую половинку. Присыпать яблоки корицей и добавить по ложке меда в каждую половинку. Отправить в микроволновку на 10 минут. Одна порция — это одна половинка яблока.
© Orphus