Фитнес > Худеем по правилам > Эффект плато

Эффект плато

Эффект плато – это стадия похудения, при которой снижение веса прекращается, не смотря на то, что правильное питание и спортивные тренировки остаются на том же уровне. Чаще всего эффект плато при похудении возникает у тех, что использует для этого только низкокалорийные диеты.

Эффект плато сколько длится?

Эффект плато может длиться довольно долго – в каждом случае все индивидуально. Возникает он от того, что при пониженном питании организм считает, что настали голодные времена, и снижает обмен веществ, переходя в экономичный режим расхода энергии. Как правило, это сопровождается и общей слабостью.

Эффект плато как преодолеть?

Для того, чтобы преодолеть плато, необходимо разогнать обмен веществ. Он активируется каждый раз, когда вы принимаете пищу и занимаетесь спортом, поэтому следует придерживаться особых правил:

Ешьте маленькими порциями 5-6 раз в день.
Пейте не менее 8 стаканов воды в день.
Занимайтесь спортом или увеличивайте нагрузку, если уже занимаетесь.
Включите в рацион продукты, разгоняющие обмен веществ: овсянку, грейпфрут, зелень, йогурт, брокколи, корицу, зеленый чай, индейку, яйца.

Примерный рацион на каждый день должен быть таким:

перед завтраком: 1-2 стакана воды;
завтрак: овсянка или блюдо из яиц, чай;
второй завтрак: стакан воды и яблоко;
перед обедом: 1-2 стакана воды;
обед: суп, легкий салат, сок;
полдник: стакан воды, грейпфрут;
перед ужином: 1-2 стакана воды;
ужин: овощи + нежирное мясо/птица/рыба;
перед сном: стакан обезжиренного кефира.

Питаясь таким образом, вы быстро победите эффект плато и продолжите худеть. При этом каждый день прыгайте со скакалкой, крутите обруч или бегайте (хотя бы на месте). Все это позволит вам восстановить похудение и добиться желаемых результатов.

Статьи по теме:

Фитнес после родов

После родов любая, даже некогда самая идеальная фигура подвергается изменениям и не в лучшую сторону. Эта статья поможет при помощи несложных упражнений привести свое тело в норму.

Как пить воду, чтобы похудеть?

Вода жизненно необходима для организма человека, так как наш организм состоит на 3/4 из H2O. В этой статье мы расскажем о пользе воды для похудения и общего состояния организма.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Многие утверждают, что использование обруча для похудения малоэффективно и бессмысленно, однако вопрос, сколько времени нужно крутить, чтобы действительно уменьшить талию и есть ключом к эффективности этого метода.

Как похудеть в боках?

Бока одними и первыми страдают при появлении лишнего веса, поэтому как с ним бороться в этой области будет полезным знать. О комплексном подходе к данной проблеме расскажет эта статья.