• Мода
• Звезды
• Туризм
• Психология и отношения
• Фитнесеще ▼
• Материнство
• Еда
• Красота и здоровье
• Дом

• Правильное питание
• Худеем по правилам
• Упражнения для женщин
• Фитнес клуб
• Программы тренировок
• Диеты
• Спорт

EMS тренировки - эффективность занятий, «за» и «против» технологии EMS

Поскольку актуальность проблемы лишнего веса не снижается в течение длительного времени, на рынок спортивных товаров регулярно поступает огромное количество приспособлений, помогающих привести свое тело в порядок. Среди новинок стоит выделить EMS тренажеры.

Что это EMS тренировки?

Electrical Muscle Stimulation подразумевает осуществление воздействие на мышцы при помощи устройства, которое через электроды, закрепленные на коже, посылает электрические сигналы. EMS тренировки – это прекрасная возможность, чтобы скорректировать свою фигуру, так доказано, что 20 мин. занятий приравнивается 2,5 ч. спортзалу. Оборудование для EMS тренировок создает импульсы, которые схожие с сокращением мышц, получаемых при выполнении силовых упражнений. В него входит стойка с планшетом и костюм с электродами. Управление проводится через Bluetooth модуль.

EMS тренировки – «за» и «против»

Чтобы понять, стоит ли отдавать деньги за тренировки, необходимо рассмотреть существующие преимущества и недостатки. Начнем с минусов, и здесь некоторые врачи высказывают мнение, что электрические импульсы могут негативно сказываться на здоровье, но научные эксперименты этого не выявили. Врачи утверждают, что EMS эффективны только для парализованных людей, а никак не для похудения.

1. Занятия при помощи специального оборудования помогают сэкономить время. Современный ритм жизни не дает возможности заниматься по 2-3 ч. в день, а стимуляция помогает сократить длительность тренинга до 20 мин.
2. Эффективность EMS тренировки заключается в том, что можно проработать мышцы, которые находятся в труднодоступных участках.
3. Мышечная стимуляция дает шанс разнообразить тренировки и повысить их эффективность.
4. EMS тренировки используются в официальной медицине для реабилитации после полученных травм. Эффективность обусловлена тем, что нет нагрузок на суставы, и работают только мышцы.

Эффективность EMS тренировки

Существует огромный перечень преимуществ, которые заставляют людей заниматься по этой новомодной технологии.

1. EMS тренировки, результаты которых впечатляют, дают возможность проработать мышцы, отвечающие за форму и фактуру. Стоит заметить, что многие из них нельзя нагрузить при выполнении обычных упражнений.
2. Происходит сокращение жировой ткани, прорабатывается мышечный корсет, корректируются проблемные области, и исчезает целлюлит.
3. Технология тренировок EMS помогает улучшить выносливость, работоспособность и силу мышц.
4. Регулярные занятия улучшают лимфо- и кровоток, а еще обмен веществ.
5. Стоит отметить положительное влияние на состояние спины, так можно улучшить осанку, избавиться от болезненных ощущений и укрепить мышцы.

EMS тренировки – минусы

Сложно найти спортивное направление, которое бы не имело недостатков.

1. Значимый минус – EMS тренировки в сравнении с другими являются более дорогостоящими, поэтому позволить их себе могут не все.
2. Благодаря мышечной стимуляции нагрузка на мышцы повышается, поэтому осилить тренировки не так просто.
3. Многих интересует, что такое EMS тренировки, вредно ли такое воздействие на мышцы или нет. Чтобы занятия давали только пользу, важно учитывать противопоказания, так нельзя использовать миостимуляцию при проблемах с сердцем, беременности, туберкулезе, диабете, эпилепсии, атеросклерозе и нарушениях кровообращения.

EMS тренировки – мотивация

Чтобы заставить себя ходить в зал и посещать тренировки регулярно, необходимо найти для себя мотивацию. Специалисты рекомендуют подобрать цель, которая будет заставлять двигаться вперед и не останавливаться, например, это может быть новое платье на размер меньше или долгожданный отпуск. Не стоит забывать, что EMS тренировки каждый день дают отличные результаты за непродолжительный промежуток времени.

EMS – программа тренировок

Многие спортзалы закупают современное оборудование, привлекая тем самым новых клиентов. Тренер подбирает программу индивидуально для каждого человека, учитывая его выносливость, уровень физической подготовки и состояние здоровья. Люди, имеющие финансовые возможности, могут приобрести оборудование и проводить ЕMS тренировки дома. Состоит занятие из трех этапов:

1. Разминка. Используют ее для разогрева мышц и подготовки суставов. Это важно, чтобы минимизировать риск получения травмы. Тратить на разминку нужно не больше пяти минут.
2. Основной комплекс. Во время главной части тренировки нужно выполнять разные базовые упражнения, например, приседать, стоять в планке, выполнять махи ногами, качать пресс и так далее. Можно заниматься на тренажере. Важно не делать остановок и не расслабляться, поскольку от этого зависит результат. Длиться основная часть 15-20 мин.
3. Лимфодренажный массаж. Выставляется специальный режим, который помогает улучшить отток лимфы и кровообращение, что важно для процесса похудения и расслабления.

Чтобы составить программу тренировок, необходимо учитывать, какая цель была поставлена.

1. Для коррекции фигуры. Чтобы справиться с жировыми отложениями в области живота, спины, бедер и ягодиц, следует заниматься 3-4 раза в неделю. Хорошие результаты будут видны спустя два месяца.
2. Для проработки мышц лучше всего заниматься 3-4 раза в неделю, разделяя нагрузку по дням на разные группы мышц, например, в понедельник тренируем пресс, в среду – ноги, а в пятницу – руки и грудь.

EMS тренировки – результат до и после

Самое главное для людей, которые выбирают для себя подходящее спортивное направление – результат, который они в итоге получат. Уже после первого занятия можно заменить, как налились и стали более упругими мышцы. Рассматривая фото до и после EMS тренировки, можно удивиться результатам, которые достигли люди. За неделю занятий по правилам можно скидывать минимум 1 кг. Учтите, что все зависит от начальных показателей на весах.