Фитнес для ленивых

Фитнес для ленивых

Заниматься спортом можно не только в специально оборудованных для этого залах и площадках. Есть немало людей, которые настолько следят за своей фигурой, что в свободное время вместо отдыха идут отжиматься, приседать или тянуть шпагат, нисколько не смущаясь окружающих, а вместо автобуса могут предпочесть пробежку по городу. Они правы. Движение – это нормально, ненормально – это убивать свое тело нездоровое едой и неподвижностью. Люди, которые ведут активный образ жизни, стареют намного медленнее лентяев.

Занятия фитнесом дома

Если у вас нет возможности ходить в зал, не страшно. Мы расскажем, как заниматься фитнесом дома. Предлагаем вам небольшой комплекс простых упражнений, которые можно выполнять, не отвлекаясь от любимого сериала и даже не вставая с дивана, так сказать фитнес для ленивых.

  1. Устройтесь поудобнее на диване, скрестите ноги, взяв полотенце, натяните его и поднимите руки вверх. Наклоняйте корпус в стороны, не уменьшая натяжение полотенца. Выполните данное упражнение по 10 раз в каждую сторону.
  2. Возьмите в руки гантели или пару бутылок с водой. Вытяните прямые руки перед собой и разведите их в стороны. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте не меньше 10 повторений.
  3. Лежа на левом боку, поднимите правую ногу вверх, затем опустите ее. Голову поддерживайте рукой, носки тяните на себя. Затем смените положение и повторите упражнение для левой ноги. 10 повторений на каждую ногу.
  4. Пересядьте на край дивана, руки упираются в диван на уровне бедер. Пересядьте на пол, удерживая свой вес с помощью рук, затем вернитесь на диван. Выполняйте упражнение медленно, почувствуйте напряжение в руках. 10 повторений.
  5. Займите положение лежа на диване, вытяните руки вдоль тела. Ноги согнуты в коленях, стопы расставлены примерно на ширине плеч. На выдохе поднимите таз максимально вверх, задержитесь на секунду, затем вернитесь в исходное положение. 10 повторений.
  6. Лежа на спине, руки вдоль тела, поднимите прямые ноги вверх, напрягая мышцы нижнего пресса, затем опустите их. Выполняйте упражнение не спеша, без рывков. 10 повторений
  7. В конце выполните небольшое упражнение на дыхание. Сядьте на диван, выпрямите спину и скрестите ноги. Наберите в легкие воздух, затем сделайте 2 коротких выдоха и 1 длинный, выдыхая остатки.

Это рабочая программа по фитнесу, которая занимает совсем немного времени и при этом помогает оставаться в хорошей форме.

Также можно не просто поддерживать тело в тонусе, но и значительно улучшить свои пропорции. Конечно, фитнес программа дома будет отличаться от программы для тренажерного зала, но при этом она может быть такой же эффективной и не менее выматывающей.

Фитнес на рабочем месте

Конечно, в офисе меньше возможностей для упражнений и они не так эффективны, как фитнес тренировки дома, однако вполне помогут размять затекшие мышцы и вернуть себе бодрость после нескольких часов перед компьютером. Все упражнения выполняются сидя в кресле.

  1. Выполните наклоны головы в стороны, вперед и назад, а затем круговые вращения в одну сторону, затем в другую. Такое простое упражнение поможет улучшить кровоснабжение мозга и прояснит мысли.
  2. занятия фитнесом дома
  3. Сомкните кисти рук в замок и выполните как минимум 10 круговых движений, не размыкая ладоней.
  4. Поставьте кисти рук на плечи и сделайте несколько круговых движений плечами вперед и назад.
  5. Скиньте туфли на каблуках и выполните круговые вращение одной стопой, затем другой.
  6. Согните ногу, подтянув колено к животу, затем выпрямите ее, вытянув перед собой, и опустите на пол. Так вы улучшите кровообращение в органах малого таза.
  7. Одну руку закиньте за плечо, другую протяните к лопаткам снизу и сомкните руки в замок. Это позволит хорошо растянуть мышцы спины.
 
Статьи по теме:
Бодифлекс в домашних условиях
Бодифлекс – отличный вариант для всех желающих похудеть, не прикладывай чрезмерных физических усилий. Самое удивительно, что этот метод действительно работает! При этом не обязательно заниматься в клубе, вполне подойдет и бодифлекс в домашних условиях.
Калланетика в домашних условиях
Калланетика, чем-то похожая на йогу, завоевывает все большую популярность. Однако не у всех есть возможность посещать фитнес-клуб: это может быть отсутствие времени на дорогу, стоимость услуг или неудобное расписание занятий. Из статьи вы узнаете, как заниматься калланетикой в домашних условиях.
Накачать пресс в домашних условиях
Успешно накачать пресс можно и в домашних условиях. Не забывайте перед этим избавить от лишнего жира на животе – иначе все усилия будут тщетны. В статье приведен комплекс упражнений для пресса, который нужно будет выполнять 2-4 раза в неделю.
Утренняя разминка
Утренняя разминка необычайно полезна для всех, кто встает рано или просто тяжело поднимается после сна. Она взбодрит тело и дух, подготовит организм, его мышцы и суставы к насыщенному дню и поднимет вам настроение. В статье приведен отличный комплекс утренней разминки.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник