Фитнес в домашних условиях для похудения

фитнес в домашних условиях для похудения

Если нет времени на поход в спортзал, тогда для похудения и поддержания фигуры подойдет фитнес в домашних условиях. В таком случае стоит подготовиться к борьбе с самым главным противником – ленью. В таком случае стоит стимулировать себя хорошим результатом, который можно получить при регулярных занятиях.

Фитнес-программа для женщин для похудения

Если хотите получить результат, старайтесь занимать через день по 20-40 мин. Есть несколько важных правил для проведения домашней тренировки. Во-первых, занимайтесь не раньше, чем за 1-2 ч. после еды. Во-вторых, начинайте всегда с разминки, для разогрева мышц и суставов. В-третьих, следите за дыханием, делая выдох при максимальной нагрузке (при поднятии) и выдох при опускании. В-четвертых, заканчивайте все заминкой, чтобы не болели мышцы на следующий день. Еще рекомендуется во время тренировки пить воду, ориентируясь на свои потребности.

Существует огромное количество программ фитнеса для девушек в домашних условиях, которые направлены на проработку конкретной группы мышц, например, ягодиц, или всего тела. В принципе, можно составить комплекс для себя самостоятельно, используя упражнения, которые нравится выполнять.

Рассмотрим пример упражнений для фитнеса в домашних условиях:

  1. Широкие приседания дают хорошую нагрузку на ягодицы и бедра. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 раз.
  2. фитнес в домашних условиях для похудения1
  3. Классические выпады – эффективное упражнение для красивых ножек. Количество повторов, как и в первом упражнении.
  4. фитнес в домашних условиях для похудения2
  5. Чтобы прокачать икроножные мышцы, делайте подъемы на носках, стоя на возвышенности. Количество повторов то же.
  6. фитнес в домашних условиях для похудения3
  7. Сделать красивые руки можно при помощи отжиманий, которые можно делать с колен. Делайте максимально возможное количество повторов в 3 подхода.
  8. фитнес в домашних условиях для похудения4
  9. Скручивания – самое популярное упражнение для пресса. Опять же делайте максимальное количество повторов в 3 подхода.
  10. фитнес в домашних условиях для похудения5

Лучше всего выполнять упражнения по кругу.

 
Статьи по теме:
Флай йога
Чтобы избавиться от лишнего веса, улучшить состояние мышц и поправить здоровье, обратите внимание на флай йогу. В этой статье вы сможете найти информацию об этом направлении в спорте, а также пример простого комплекса.
Йога в гамаках – польза и противопоказания флай йоги
Йога в гамаках – спортивное направление, которое подходит для тех, кто не любит серьезные физические нагрузки. Оно обладает широким перечнем полезных свойств для людей разных возрастов, но при этом не забывайте о противопоказаниях.
Как научиться кататься на роликах взрослому и освоить трюки на роликах?
Чтобы понять, как научиться кататься на роликах, нужно освоить основные движения и трюки. Важно знать, с какого возраста начинать тренировки, что надевать для удобства, где ездить и когда это безопасно стоит делать.
Бег зимой на улице для похудения
Пробежки наиболее часто выбираются людьми как физическая нагрузка для сброса лишнего веса. Однако подавляющее большинство по улице предпочитают бегать только в теплое время года, а зимой переносят занятия в зал. Полезен ли для похудения бег зимой на улице, вы узнаете из этой статьи.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice