Флай йога

флай йога

Флай йога – новомодное направление в спорте, которое подразумевает выполнение разных упражнений в воздухе. Для тренировок используются специальные гамаки, которые дают возможность без особых усилий принимать различные позы йоги. Что интересно, заниматься можно как в специально оборудованном зале, так и в парке.

Обучение флай йоге

Основное преимущество этого направления в спорте заключается в возможности исключить давление собственного веса, что важно для людей, у которых есть проблемы с суставами или позвоночником. Регулярные тренировки позволяют сделать тело сильным, красивым, стройным и энергичным. Кроме этого, стоит отметить возможность улучшить гибкость и подвижность суставов, что непосредственно отразится на растяжке.

Важно знать и противопоказания флай йоги, так запрещено ходить на такие тренировки, если у человека атеросклероз, тахикардия, тромбоз или же недавно была получена серьезная травма или произошло смещение позвонков. Нельзя заниматься, если увеличена щитовидная железа, обнаружен варикоз или другие проблемы с сосудами. Если во время тренировок повысилось потоотделение, почувствовалось головокружение или любой другой дискомфорт, то от занятия стоит отказаться.

Комплекс упражнений флай йоги:

  1. Для начала следует сделать небольшую разминку, для чего возьмитесь за гамак руками и сделайте несколько глубоких наклонов вперед. Затем выполните скручивания поочередно к левой и правой ноге.
  2. Примите позу «Ласточка», для которой руки вытяните вперед, наклонитесь до параллели с полом, а затем, поднимите одну ногу.
  3. Лягте на ленту гамака так, чтобы он находился под грудью на лопатках. Максимально расслабьтесь, позволив спине естественно прогнуться. Ноги вытяните вперед.
  4. Руки вытяните над головой и совершайте вращения, то в одну, то в другую сторону. Ноги должны быть неподвижными. Важно во время выполнения упражнения быть в расслабленном состоянии.
  5. Ноги проденьте в ручки гамака и позвольте телу принять горизонтальное положение. Выполняйте легкие покачивания взад/вперед.
  6. Опустите таз вниз и широко разведите ноги. Важно помнить, что тело должно быть максимально расслабленным. Выполняйте сведение и разведение ног.
  7. Сведите стопы в одну точку и согните ноги в коленях. Руки держите за головой, и позвольте лопаткам максимально раскрыться.
  8. Встаньте на четвереньки и одну ногу положите на гамак. Выполняйте легкие покачивания вперед/назад. Сделайте на каждую ногу. После этого вытяните вперед противоположную руку, чтобы усилить растяжение.
  9. Зафиксируйте и вторую ногу на гамаке, приняв тем самым позу «планка». Подтягивайте к себе ноги, поднимая таз вверх, а затем, опускайте его вниз.
  10. Встаньте перед гамаком, чтобы он находился на уровне таза, а руки проденьте в ручки. Оторвите ноги, примите горизонтальную позу и позвольте телу немного полетать.
 
Статьи по теме:
Йога в гамаках – польза и противопоказания флай йоги
Йога в гамаках – спортивное направление, которое подходит для тех, кто не любит серьезные физические нагрузки. Оно обладает широким перечнем полезных свойств для людей разных возрастов, но при этом не забывайте о противопоказаниях.
Как научиться кататься на роликах взрослому и освоить трюки на роликах?
Чтобы понять, как научиться кататься на роликах, нужно освоить основные движения и трюки. Важно знать, с какого возраста начинать тренировки, что надевать для удобства, где ездить и когда это безопасно стоит делать.
Фейс-фитнес – что это, комплекс для начинающих, лучшие упражнения
Фейс-фитнес – доступный способ для всех желающих, кто хочет продлить свою молодость без помощи операций и косметологии. Простые упражнения помогают решить много проблем и результаты можно получить за короткий промежуток времени.
Гимнастика цигун – комплекс упражнений для здоровья и долголетия
Уникальной и эффективной является гимнастика цигун, которой люди пользуются уже не один десяток лет. Она помогает справиться с разными проблемами со здоровьем, похудеть и улучшить общее самочувствие. Выполнять упражнения можно самостоятельно.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice