Гимнастика для глаз по Аветисову
Абсолютно все офтальмологи советуют выполнять упражнения для тренировки аккомодации. Одним из самых рекомендуемых комплексов в этой области считается гимнастика для глаз по Аветисову. Она служит прекрасной профилактикой расстройств зрения, а также эффективным способом восстановления его остроты. Упражнения легко выполнять даже на рабочем месте, во время обеденного перерыва.
На чем основана гимнастика для глаз Аветисова?
Принципы, на которых базируется рассматриваемая техника восстановления зрения:
- укрепление глазных мышц;
- доведение правильных движений глазного яблока до автоматизма;
- тренировка аккомодации;
- улучшение циркуляции внутриглазной жидкости и крови в сетчатке.
Для достижения указанных целей важно выполнять упражнения регулярно на протяжении длительного времени.
Как проводится гимнастика для глаз Аветисова?
Перед тренировкой нужно сесть на стул, выпрямить спину и максимально расслабиться.
Гимнастика для глаз по Аветисову в картинках с комментариями:
- Зажмуриться, плотно сжимая веки, на 5-8 секунд, после этого широко открыть глаза и постараться не моргать около 10 секунд.
- Поводить глазными яблоками вправо-влево несколько раз.
- Совершать вертикальные движения глазами, а именно – вверх и вниз на протяжении 6-8 секунд.
- Вращать глазными яблоками по направлению хода секундной стрелки 5 секунд, а затем – наоборот, тоже 5 секунд.
- Свести взгляд в нижний правый и перевести его в верхний левый угол. То же самое сделать для противоположной стороны. Повторить несколько раз.
- Выпрямить указательный палец или взять в руку карандаш. Вытянуть его перед собой, после чего медленно приближать к носу, фокусируясь на кончике пальца либо карандаша. Довести предмет до переносицы, подержать там 5-6 секунд.
- Внимательно смотреть вдаль, можно сосредоточиться на каком-то предмете (2-3 секунды). Резко поставить карандаш перед глазами на расстоянии полностью вытянутой руки (около 30 см), сфокусироваться на нем, смотреть 4-5 секунд. Снова посмотреть вдаль. Повторить 12 раз.
- Вырезать из липкой яркой бумаги кружок диаметром от 3-х до 5 мм, прикрепить его к оконному стеклу на уровне глаз. Переводить взгляд с бумажной метки на объекты за окном и обратно, повторить 11-12 раз.
- Медленно обрисовать глазными яблоками цифру 8, повторить не менее 6 раз.
- Сделать такое же упражнение, как в пункте 1.
- Вытянуть руку перед собой (на уровне глаз), отогнуть большой палец вверх. Сфокусироваться на его кончике. Медленно отвести руку, не сгибая ее, влево, продолжая следить глазами за пальцем. То же самое сделать для другой стороны. Повтор – 5-7 раз.
- Прикрыть веки, расслабиться. Указательные пальцы обеих рук поместить на внешнюю сторону глаза, легко помассировать.
- Не поднимая век, совершить вращательные движения глазными яблоками сначала в одну, потом в другую сторону.
© Orphus