Гимнастика при сколиозе
ЛФК или лечебная физическая культура является одним из элементов лечения практически всех заболеваний опорно-двигательного аппарата. Лечение сколиоза также предполагает наличие гимнастики, причем ЛФК допустима на всех стадиях заболевания, но наиболее эффективна – на начальных.
Лечебный комплекс
Невзирая на то что, гимнастика для позвоночника при сколиозе уменьшает нагрузку на позвоночник, вытягивает его, снимает боль и напряжение с мышц, укрепляет мышечный корсет и нормализует осанку, - она не может быть единственным способом лечения. ЛФК всегда сочетается с массажем, мануальной терапией, а также занятиями спортом, например, плаваньем. Плаванье – это наиболее естественный способ укрепить и оздоровить позвоночник, так как одновременно мышцы тренируются, укрепляются и растягиваются связки. Во время нахождения в воде, шанс получить травму сведен к самому минимуму.
Подбор упражнений
Необходимо помнить, что гимнастика при сколиозе может способствовать и лечению, и дегенерации. У каждого больного индивидуальная картина заболевания, поэтому каждый комплекс упражнений также индивидуален и подбирается врачом-ортопедом.
Гимнастика для исправления сколиоза состоит из симметричных и ассиметричных упражнений. Самостоятельно можно выполнять только симметричные упражнения, так как они при неправильном выполнении могут нанести меньший вред, из-за более низкой нагрузки. Причем симметричные упражнения действуют по-разному на мышцы: зажатые и неправильно развитые мышцы более слабые, так что нагрузка для них будет более высокой.
Ассиметричные упражнения выполняются только под присмотром ортопеда или врача-реабилитолога.
Комплекс упражнений
Мы представим для вас примерный комплекс лечебной гимнастики при сколиозе. Однако действительно эффективный комплекс, который будет приносить пользу, без ущерба для здоровья и риска ускорения дегенеративных процессов позвоночника, может составить только ортопед после осмотра и рентгеновского снимка позвоночника.
- Ложимся на пол, поднимаем руки и ноги. Начинаем поочередно двигать конечностями, правая нога + левая рука, левая нога + правая рука. Делаем упражнение на протяжении 1 минуты. Отдыхаем 30сек.
- ИП – то же самое. Берем в обе руки по гантели, начинаем синхронные подъемы ног и рук. Делаем упражнение 1 минуту, после чего отдыхаем 30сек.
- ИП – то же самое. В руках гантели, поднимаем ноги и параллельно подтягиваем к груди руки с гантелями. Руки согнуты, грудная клетка отрывается от пола. Делаем 1 минуту и отдыхаем 30сек.
- ИП – лежим на полу, правая рука вытянута, левая – вдоль туловища, ноги от пола не отрываем. Тянемся левой рукой вправо, меняем руки, тянемся правой рукой влево. Делаем 1 минуту, отдыхаем 30сек.
- ИП – лежа на полу, ноги от пола не отрываем, руки на затылке в замочке. Отрываем голову и грудную клетку от пола. Делаем 1 минуту, отдых – 30сек.
- ИП – лежа на полу, руки кладем под тазобедренные кости. Начинаем подниматься поочередно, шатаясь, как маятник. Сначала руки и грудная клетка, потом ноги. Продолжаем 1 минуту, отдыхаем 30сек.
- Заканчиваем комплекс в позе змеи – руки перед грудью, выпрямляем их, поднимаясь и прогибаясь в спине.
Предосторожности
Данный комплекс содержит симметрические движения, безопасные при любых формах сколиоза. Если вам сложно, начните выполнять упражнения без гантель, или возьмите наиболее легкие. Для удобства настройте таймер на 6 подходов по минуте, и 6 подходов по полминуты. Этот комплекс также подойдет для профилактики любых опорно-двигательных заболеваний, так как его выполнение укрепляет мышечный корсет и снимает нагрузку с позвоночника.
При любых болевых и дискомфортных ощущениях, прекратите выполнение комплекса. Запомните, боль – это сигнал остановиться.
© Orphus