Фитнес > Правильное питание > Гимнастика табата

Гимнастика табата

Конечно, вы уже давно планируете поход в спортзал, купили и самый модный спортивный костюм, и даже дорогой абонемент (чтобы не ходить было обидно), но нехватка времени и сил не оставляет вам шанса на то, чтобы выбраться из дому после окончания рабочего дня.

Японская гимнастика табата – это система похудения, специально изобретенная для тех, кто хочет потерять свой вес, но дорожит личным временем.

Для гимнастики табата, вам понадобится коврик, листик с ручкой и таймер. После каждого упражнения гимнастики табата вы будете записывать свой результат – это один из способов мотивации, пробуждения азартного духа. Длительность выполнения каждого упражнения 20 сек – для этого и нужен таймер, отдых между упражнениями – 10 сек. После каждого упражнения запишите количество осиленных повторений для собственной статистики.

Весь комплекс гимнастики протокол табата длится всего 4 минуты – что может быть идеальней для вечно занятых людей XXI века. А вот ощущения после этих четырех минут вы испытаете нешуточные – как будто целый час отпахали в тренажерном зале.

Комплекс упражнений гимнастики табата

Бег на месте – колени подкидываем как можно выше и стараемся ими достать вытянутые перед собой ладошки.
Бёрпи – выпрыгиваем в упор лежа, отжимаемся, подпрыгиваем ногами к рукам, с прыжком вытягиваемся всем телом наверх и продолжаем упражнение с выпада в упор лежа, переходя от одной фазы к другой беспрерывно.
Ложимся на пол, правая нога вытянута, левая согнута в колене. На выдохе поднимаем правую ногу и тянемся к ней корпусом и руками.
Бёрпи – повторяем упражнение 2.
Повторяем упражнение 3 на левую ногу.
Бёрпи – повторяем упражнение 2.
Качаем спину – ложимся на живот, ногами упираемся под какую-нибудь опору (к примеру, диван), руки заводим за голову, отрываемся корпусом от пола на выдохе.
Бёрпи – повторяем упражнение 2 в максимальном темпе.

Статьи по теме:

Комплекс упражнений с обручем

В этой статье мы расскажем о пользе упражнений с обручем для похудения, формирования талии, повышения показателей общей выносливости и предложим один из самых эффективных комплексов упражнений с обручем.

Метод табата

Метод табата является высокоинтенсивным, что делает его популярным среди тех, кто стремится похудеть или повысить показатели силы и выносливости, но не имеет достаточно времени для классических тренировок.

Комплекс упражнений со скакалкой

В этой статье мы предлагаем комплекс упражнений со скакалкой, однако, прыгать на ней мы не будем, что особенно важно для тех, кто живет в многоэтажках или просто не имеет достаточно места для прыжков.

Польза от обруча

Обыкновенный обруч может статья отличным подспорьем в борьбе за стройную, подтянутую фигуру и упругий живот. В этой статье мы расскажем, как при помощи этого примитивного, на первый взгляд, тренажера можно достичь максимального результата.