Гребной тренажер - эффективная тренировка
Гребной тренажер – устройство, которое имитирует греблю на лодке. Выполняемые движения заставляют тело усиленно работать, прорабатывая разные группы мышц и сжигая лишний жир. Важно правильно заниматься, иначе все усилия будут безрезультатными.
Гребной тренажер – польза и вред
Если сравнить перечень преимуществ и недостатков тренировок на таком устройстве, то чаша весов с пользой перевесит. При регулярных тренировках с соблюдением правильной техники можно запустить процесс похудения, улучшить метаболизм, уменьшить проявление целлюлита, укрепить суставную ткань, развить выносливость и силу. Кроме этого, улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а еще состояние позвоночника.
Тренажер гребля является опасным, если неправильно на нем заниматься, поскольку можно получить травму. Не рекомендуется тренироваться, если повышена температура, есть кашель или чувствуется слабость. Важно правильно подобрать нагрузку, в противном случае возможно появление тошноты, головокружения и других неприятных симптомов. При появлении подобных симптомов необходимо обратиться к врачу и тренеру.
Гребной тренажер – какие мышцы работают?
Заниматься на такой установке могут люди с разной спортивной подготовкой и телосложением. Рекомендуется тренироваться даже людям с медицинскими спортивными ограничениями и большим лишним весом. Многих интересует, какие мышцы развивает гребной тренажер, так вот при правильном выполнении техники нагрузку получают:
- Руки: трицепс, бицепс, сгибатели/разгибатели запястья.
- Плечи: пучки дельт, расположенные спереди и сзади.
- Спина: трапециевидная и широчайшие мышцы, а еще позвоночные столбы.
- Ноги и ягодицы: квадрицепсы, крупная ягодичная мышца и бицепсы бедра.
- Пресс: косые мышцы, расположенные снаружи и внутри.
- Грудь: второстепенная нагрузка приходится на грудную мышцу.
Сколько калорий сжигается на гребном тренажере?
Это один из первых вопросов, который задают люди, желающие сбросить лишний вес. Стоит разобраться, что дает гребной тренажер, чтобы понять, что тренировки являются эффективными. Результат непосредственно зависит от начальных показателей на весах. Чтобы рассчитать приблизительное значение, необходимо использовать простую формулу: 7,4 умножьте на собственный вес в килограммах. В результате получается количество калорий, которые расходуются за час тренировки на гребном тренажере.
Какой гребной тренажер лучше?
Нельзя однозначно сказать, какой вариант тренажера лучше выбрать, поскольку все зависит от индивидуальных предпочтений. Среди популярных конструкций можно выделить:
- Concept 2. Если нравятся магнитные гребные тренажеры, то эта модель хороший вариант для дома. Выделяется она уникальной системой аэродинамического сопротивления. Есть монитор, чтобы следить за параметрами. Еще один плюс – он легко и быстро разбирается.
- Kettler Favorit. Здесь система нагрузки механическая с гидроприводом. Гидравлическая система плавная и можно регулировать степень усилия. Есть датчик для измерения пульса.
- Torneo Golfstream. Хорошая модель для начинающих спортсменов, имеющая простую и малогабаритную квартиру. Такой гребной тренажер доступный по цене, но это отражается на качестве сборки и комплектующих деталях.
Виды гребных тренажеров
Есть несколько разновидностей таких установок, которые отличаются принципом работы и своими возможностями.
- Механические. Самые доступные по цене тренажеры, но стоит учитывать, что это отражается на количестве имеющихся функций.
- Магнитные. У таких вариантов есть разные функциональные возможности, и они являются удобными. Магнитные гребные тренажеры стоят дороже, чем первый рассмотренный тип. Такие установки легко регулировать.
- Со встроенным электромагнитом. Самый дорогой вариант с повышенной функциональностью. Одно из преимуществ – он практически бесшумный.
Как выбрать гребной тренажер для дома?
Есть несколько критериев, на которые стоит обращаться внимание при выборе тренажера.
- Компактность. Если свободной площади немного, то стоит выбирать конструкции, которые можно хранить в вертикальном положении или складывать.
- Регулировка. Важно иметь возможность подстраивать под себя упоры для ног, рукоятки и высоту сиденья.
- Трансмиссия. Чтобы гребной тренажер для дома был удобен в использовании, необходимо выбирать тросы и цели которые будут двигаться свободно без задержек.
- Прочность рамы. Лучше всего выбирать варианты с цельной металлической рамой и сидением, имеющим алюминиевую основу.
- Регулировка нагрузки. Тренажер должен иметь функцию ступенчатого изменения нагрузки.
Тренировка на гребном тренажере
Чтобы результаты от занятий были заметны, необходимо правильно выполнять упражнение. Техника на гребном тренажере включает несколько этапов:
- Захват. Сядьте на сиденье, поставьте стопы параллельно друг другу на расстоянии плеч. Положение тела будет напоминать, как при приседании. В руки возьмите рукоятки. Немного наклонитесь вперед, расслабив мышцы спины, а вот пресс нужно напрячь.
- Толчок. Для выполнения упражнения на гребном тренажере нужно выполнить толчок ногами, одновременно напрягая плечевой пояс. Подтягивая к себе рукоятку к животу, должен напрягаться бицепс. Необходимо сводить лопатки, выталкивая тем самым грудь вперед.
- Завершение. Чтобы стабилизировать положение, необходимо напрячь бедра, ягодицы и мышцы пресса. Рукоятка должна быть подтянута максимально близко к животу.
- Восстановление. Продолжая удерживать рукоятку, необходимо подать ее вперед. Вместе с этим двигается и корпус. Важно держать пресс напряженным. Ноги начинают сгибаться до принятия начального положения.
Для тех, кому интересно, как заниматься на гребном тренажере, необходимо знать, что тренировки лучше проводить 4 раза в неделю, выбирая одну из программ.
- Для новичков. В течение 5 мин. гребите при минимальном сопротивлении, а затем, установите среднее сопротивление и выполняйте 40 движений в минуту, без ускорения в течение 20 мин. В конце идет заминка.
- Силовые интервалы. После разминки необходимо чередовать работу в течение минуты на максимальной мощности и сильным сопротивлением с минутой легкой гребли. Нужно сделать 5-10 циклов.
Тренировка на гребном тренажере для похудения
Лучшей для сжигания веса считается интервальная тренировка. Гребной тренажер для похудения можно использовать в качестве качественной подготовки перед силовой нагрузкой или же проводить отдельную полноценную тренировку.
- Сначала идет разминка в спокойном темпе, которая должна длиться не больше пяти минут.
- На следующем этапе необходимо немного повысить сопротивление и грести в течение 15 сек. с максимальной скоростью.
- После этого в течение 45 сек. нужно двигаться плавно, чтобы восстановить дыхание.
- Выполняйте пять повторений, а затем, повышайте сопротивление. С новой нагрузкой нужно усиленно грести в течение 30 сек., а восстанавливаться минуту. Сделайте пять повторений.
- В конце тренировки делается заминка, которая длится 5 мин.
Гребной тренажер – противопоказания
Чтобы тренировки были исключительно полезными, необходимо учитывать существующие противопоказания.
- Заниматься запрещено, если есть серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой и повреждения позвоночника и суставов.
- Гребной тренажер гребной при артрозе коленного сустава не рекомендован при обострении проблемы, и лучше посетить врача.
- К противопоказаниям относят артериальную гипертензию.
© Orphus