Ходьба с лыжными палками

скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба, или ходьба с лыжными палками – это замечательный фитнес, который подойдет для любого времени года.

Польза ходьбы с лыжными палками

Такая ходьба помогает развивать мышечную массу и скидывать лишний вес, щадя при этом суставы. Людям преклонного возраста и людям, страдающим лишним весом, очень сложно долго ходить. Если при ходьбе опираться на палки, то можно преодолеть гораздо большее расстояние, и соответственно сжечь большее количество калорий. Зимой при гололеде всегда существует вероятность падения. Палки дают возможность этому процессу стать более устойчивым. Скандинавская ходьба делает нагрузки на организм максимально сбалансированными, так как в ней задействованы не только мышцы ног, а 90% мышц всего тела. При этом давление на колени, суставы и позвоночник – минимальное.

Скандинавская ходьба играет роль аэробики. Это длительные и равномерные нагрузки небольшой интенсивности. В результате снижается жировая масса тела, укрепляется сердце, легкие, сосуды, нормализуется кровяное давление, снижается уровень холестерина, а кости становятся прочнее. Скандинавскую ходьбу используют для улучшения осанки, преодоления проблем с плечами и шеей. Она улучшает чувство равновесия и координацию движений. Все это лишь малая доля того, что дает скандинавская ходьба.

скандинавская ходьба как правильно

Правильная ходьба с палками

Очень важно понимать, как правильно начать скандинавскую ходьбу. Прежде всего, необходимо правильно подобрать палки. Рост человека в сантиметрах необходимо умножить на 0.68 и округлить полученное число. Чем больше длина палок, тем сильнее нагрузка на руки и плечи. Такой вариант подойдет людям со слабыми и больными ногами. При заболеваниях локтевых или плечевых суставов, а также шейном остеохондрозе, брать палки можно немного короче.

скандинавская ходьба польза и вред

Методика скандинавской ходьбы подразумевает выполнение ритмичных движений, аналогичные движениям при обычной ходьбе. Двигаться нужно энергично и интенсивно, но при этом естественно. Рука и нога двигаются синхронно. Шаг левой ногой сопровождается одновременным взмахом левой руки, затем тоже самое происходит с правой стороной.

Взмах руки определяет ширину шага. Чем больше взмах рукой, тем шире шаг ногой. Для похудения более эффективным является широкий шаг, так как он увеличивает уровень нагрузки на организм. Тело тоже не стоит на месте. Вместе с движением рук и ног двигаются плечи, грудная клетка, бедра и затылок. Темп выбирается индивидуально. Единственное условие: он должен быть комфортным. Какая бы скорость ни была выбрана, она в любом случае будет правильной.

что дает скандинавская ходьб

Стоит иметь в виду, что скандинавская ходьба с палками не даст молниеносный результат. Спустя несколько первых тренировок пропадет одышка и можно будет почувствовать прилив сил и энергии. На протяжении первого месяца регулярных занятий скандинавской ходьбой трудоспособность и выносливость организма возрастет. Если раньше наблюдались частые беспокойства, связанные с сердцем и давлением, тогда именно сейчас состояние должно значительно улучшиться. После полутора месяцев тренировок вес начнет потихоньку снижаться. Но залог успеха скандинавской ходьбы именно в постоянных тренировках. Спустя год регулярных занятий будет виден серьезный результат. Тело станет стройным и подтянутым, прибавится сила и энергия.

Польза и вред скандинавской ходьбы заключены в чувстве меры и индивидуальных особенностях организма. Не рекомендуется заниматься таким видом ходьбы людям с сердечной недостаточностью, воспалительными процессами в органах малого таза и при кровотечениях во время вынашивания ребенка.

 
Статьи по теме:
Как подобрать размер рамы велосипеда по росту?
Мало кто обращает внимание на то, что велосипед необходимо подбирать по росту, чтобы езда была не только комфортной, но и безопасной. Наша статья расскажет о способах подбора велосипеда по росту и о некоторых особенностях, на которые также стоит обращать внимание.
Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых
Пожалуй, каждый второй наслышан о пользе скандинавской ходьбы с палками, ну а для людей почтенного возраста это отличный вариант для поддержания здоровья, ведь такая ходьба практически не имеет противопоказаний. В данной статье мы разберем правила скандинавской ходьбы именно для пожилых людей.
Чем полезна скандинавская ходьба с палками?
Скандинавская ходьба - это хорошая альтернатива изнурительным силовым нагрузкам. Она позволяет одновременно укреплять здоровье и наслаждаться пешими прогулками на свежем воздухе, к тому же не требует особой подготовки и экипировки.
Нордическая ходьба
Для эффективных занятий нордической ходьбой следует позаботиться о покупке качественного снаряжения. Самое главное, что требуется для скандинавской ходьбы – это специальные палки и обувь. Что следует учитывать при покупке палок для занятий, можно узнать из данной статьи.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice