Интервальная тренировка для сжигания жира

интервальная тренировка для сжигания жира

Интервальная тренировка для сжигания жира считается наиболее эффективной, но при этом она требует хотя бы начальной физической подготовки. Ее суть заключается в чередовании этапов с высокой и нормальной нагрузкой. Благодаря этому раскачиваются метаболические процессы, и запускается процесс сжигания жира. На протяжении двух дней после тренировки высокая скорость протекания обменных процессов сохраняется, а, следовательно, лишние килограммы растрачиваются. К тому же интервальная тренировка способствует увеличению и укреплению мышц.

Интервальная тренировка для похудения

Чтобы не навредить здоровью, необходимо постепенно повышать нагрузку и входить в форму. На протяжении первого месяца рекомендуется выполнять привычные упражнения, но к силовому тренингу следует добавить аэробную нагрузку два раза в неделю. Начинать заниматься следует с 20 мин. На протяжении первых 5 мин. необходимо увеличить пульс, чтобы значение было равным половине от наиболее высокого значения ЧСС. После этого можно непосредственно переходить к интервальной жиросжигающей тренировке. Если человек находится в хорошей форме и не имеет проблем со здоровьем, тогда он должен каждые полминуты переходить на максимальное ускорение, а затем, возвращаться к изначальным показателям, то есть равным половине от максимального значения ЧСС. Время отдыха не должно быть больше минуты. В таком темпе необходимо работать на протяжении 10 мин. Следующий шаг – заминка, которая длится 5 мин.

На втором месяце интервальных тренировок для сжигания жира дома или в зале необходимо заниматься уже четыре раза в неделю. В это время меняется и схема занятия:

  • минута силового тренинга;
  • полминуты кардио нагрузки на максимуме;
  • три минуты кардио, но в спокойном темпе;
  • минута силовой нагрузки.

Для силового тренинга подбирайте упражнения для каждой группы мышц. Выполнять их следует в интенсивном режиме.

На третьем месяце интервальной тренировки для сжигания жира в зале или дома можно переходить на усиленную программу Табата, но если нет уверенности в своих силах, тогда можете продолжить заниматься по предыдущей схеме. Каждое силовое упражнение следует выполнять 20 сек., а затем, делается перерыв не больше, чем на 10 сек. Каждое силовое упражнение повторяйте в восемь циклов. Для этого выбирайте простые упражнения, например, приседания, выпады, скручивания, отжимания. Можете использовать тренинги по Табате через день, а в дни восстановления отдавайте предпочтение кардио нагрузке. За три месяца регулярных тренировок по правилам, можно достичь желаемых результатов.

 
Статьи по теме:
Упражнения для сжигания жира на животе
Хотите стать обладательницей плоского живота и красивого пресса, тогда обязательно включите в свою тренировку эффективные упражнения для быстрого сжигания жира в этой области. В этой статье вы найдете описание их техники выполнения.
«Кардио хай-тек» для похудения
Есть много разных спортивных направлений, которые позволяют справиться с лишним весом. В этой статье представлен комплекс «Кардио хай-тек», который позволит в короткий промежуток времени избавиться от лишнего веса.
Самые эффективные упражнения для похудения
Если хотите избавиться от лишнего веса, тогда необходимо заниматься спортом. В этой статье вы сможете найти пример эффективных упражнений, которые направлены на похудение. Предложенные советы помогут достичь хороших результатов.
Как выбрать беговую дорожку?
Если вы решили приобрести беговую дорожку, то эта статья поможет определиться с выбором. Мы расскажем о существующих видах беговых дорожек, их минусах и преимуществах.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice