Как быстро убрать живот в домашних условиях?
Некрасивый и обвисший живот – проблема огромного количества женщин, но с ней можно справиться без чьей-либо помощи. Жир с этой области уходит медленно, поэтому результаты получают только те, кто действительно работает. Есть несколько основных принципов, касающихся того, как убрать большой живот в домашних условиях. Для достижения результата важен комплексный подход, то есть работать придется в нескольких направлениях.
Как быстро убрать живот в домашних условиях – правила питания
Начать нужно с ревизии холодильника и изменений в рационе питания. Это очень важно, поскольку результат похудения примерно на 70% зависит от питания. Сначала выбросьте все сладкое, мучное, жирное, слишком соленое и копченое. Калорийная пища находится под запретом. Не забывайте о вреде алкогольных и газированных напитков.
Чтобы убрать жир с живота в домашних условиях, следуйте таким правила:
- Питаться нужно часто и небольшими порциями. Лучше всего, когда кроме трех основных приемов пищи присутствует еще два перекуса.
- Завтрак должен быть самым сытным и обязательным приемом пищи. Для него стоит выбирать продукты, богатые простыми углеводами.
- Для своего меню выбирайте овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу, злаковые и кисломолочные продукты. Готовить их лучше всего на пару, в духовке, а также тушить и варить.
- Для ужина лучше всего выбирать кисломолочные продукты или легкий овощной салат.
Важно поддерживать водный баланс в организме, что важно для похудения. В сутки нужно выпивать минимум 2 л жидкости.
Как упражнениями убрать живот в домашних условиях?
Заниматься спортом важно регулярно и не меньше трех раз в неделю. Продолжительность тренировки – 40-60 мин. Начинать следует с разминки, для чего лучше выбирать кардио. Каждое упражнение делайте в 3 подхода по 20-30 раз.
Как можно убрать живот в домашних условиях упражнениями:
- «Ножницы». Лягте на спину и немного приподнимите ноги над полом. Выполняйте сведение и разведение ног, как будто они ножницы.
- «Скалолаз». Примите упор лежа. Поочередно сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к груди. Можно тянуть колено к противоположному плечу.
- Скручивания. Чтобы проработать весь пресс, рекомендуется делать двойные скручивания. Лягте на спину и прижмите поясницу к полу. Руки держите возле ушей, и согните ноги в коленях. Выдыхая, поднимайте верхнюю часть спины и ноги вместе с ягодицами.