Как избавиться от лишнего веса?
Как ни странно это осознавать, но проблема лишнего веса в мире стоит почти также остро, как проблема голода. Пока нищие страны решают вопросы о том, как прокормить население, США и другие развитые страны бьются над тем, как помочь людям поддерживать нормальный вес. На самом деле, здесь нет ничего сложного, все открытия уже давно сделаны и стары, как мир.
Психологические причины лишнего веса
Специалисты по всему миру долгое время исследовали причины лишнего веса у женщин, и в итоге был сделан ряд интересных выводов. Во-первых, женщины биологически склонны к накоплению лишнего веса – это дополнительная защита для малыша, когда он находится внутри утробы, а также способ выжить даже в длительные периоды голода (да, природа сделала все для того, чтобы женщина могла выносить и выкормить ребенка). Во-вторых, женщины больше нуждаются в положительных эмоциях, а самый простой способ их получить - съесть что-нибудь вкусненькое. Эти два фактора являются основными и их вполне достаточно для того, чтобы все больше и больше женщин принялись искать чудо-диету.
Кстати говоря, многие способы похудения, которые культивируют в сети, являются еще одной причиной лишнего веса. Если женщина неделю строго ограничивает себя в питании – она похудеет. Но когда потом она возвращается к предыдущему питанию, организм решает запастись – а вдруг будет еще период голода? В результате коротких диет сбивается вся система метаболизма и женщины поправляются еще больше. Стоит ли говорить о «чудо-таблетках», прием которых наносит необратимый вред организму? Все эти эксперименты над собой и готовность верить в волшебное средство – еще одна причина лишнего веса у женщин.
Частая психологическая причина полноты – это недовольство собой и заниженная самооценка. Лишний вес – это способ доказать себе собственную правоту: «Да, я не люблю себя и правильно делаю». Конечно, это происходит неосознанно.
Как избавиться от лишнего веса?
Прежде всего, стоит признать, что борьба с лишним весом – это комплексное занятие и отнюдь не быстрое. Быстро сброшенные килограммы имеют слишком уж большой шанс также быстро вернуться назад. Нередко люди с лишним весом выбирают неправильную стратегию похудения, и в результате остаются ни с чем. Ответьте себе на вопрос – вы хотите быть стройной временно? Или вам бы все-таки хотелось получить красивую фигуру навсегда? Если вы выбираете второй вариант, то вам нужен комплексный, здоровый подход.
Рассмотрим способы борьбы с лишним весом, которые стоит сочетать в своем похудении:
- Составьте план похудения. Нормальные темпы – от 3 до 5 килограммов в месяц. Чем меньше вы весите, тем меньше нормальный отвес. Для девушки весом в 50 кг 5 кг – это 10% массы тела, цифра довольно серьезная. Чем больше лишнего веса, тем проще он уходит. Просчитайте, к какому времени вы РЕАЛЬНО можете похудеть. Запомните эту дату.
- Составьте себе план тренировок. Если фитнес-клубы вам не по душе, можно выбрать пробежки, прыжки со скакалкой, длительные пешие прогулки. Нагрузка должна быть регулярной, 2-4 раза в неделю.
- Составьте себе план здорового питания. Правила просты: есть небольшими порциями, не переедать, отказаться от мучного, сладкого и жирного, не пить после еды, за три часа до сна есть в последний раз. Овощи, фрукты, нежирное мясо, птица, рыба, молочные продукты – все это должно присутствовать в вашем рационе.
После этого вопросов о том, как бороться с лишним весом, у вас не останется. Просто правильно питайтесь, упражняйтесь и худейте по своему плану! Помните, вы отказываетесь не от конфет и сладостей, вы отказываетесь от лишнего жира на животе. С таким настроем вам ничто не страшно!
© Orphus