Как накачать бразильские ягодицы дома?

как накачать бразильские ягодицы дома

Бразильянки всегда славились своими красивыми формами и особенно аппетитными ягодицами. Для многих женщин, это некий эталон, но он вполне достижимый, главное, знать, как накачать бразильские ягодицы в домашних условиях. Поскольку мышцы ягодиц крупные, не стоит заниматься ежедневно, поскольку им необходимо время на отдых и восстановление. Длительность тренировки должна составляет 40-60 мин. Первые 15 мин. необходимо посвятить разминке и для этой цели лучше всего подходят кардио-упражнения, например, прыжки или бег на месте. После этого переходите к основным упражнениям, выполняя их в три подхода по 15-20 раз.

Как накачать бразильские ягодицы дома?

  1. Приседания с дополнительным весом. В домашних условиях используйте гантели или если есть, то штангу. Встаньте прямо, немного развернув стопы в стороны. Приседайте, подавая таз назад. Опускайтесь до того, как бедро достигнет параллели с полом. Проследите, чтобы колени не выходили за носки, и спина была прямой. После фиксации положения на выдохе медленно поднимитесь.
  2. как накачать бразильские ягодицы дома1
  3. Выпады. Выясняя, как накачать бразильские ягодицы, стоит остановить свое внимание на этом упражнении, которое является базой и дает прекрасную нагрузку. Встаньте прямо и сделайте глубокий шаг вперед и опускайтесь вниз, чтобы бедро передней ноги достигло параллели с полом. Важно держать ногу в прямом положении, не заваливая колено. После этого встаньте и повторите все сначала. Лучше всего выполнять выпады также с дополнительным весом.
  4. как накачать бразильские ягодицы дома2
  5. Махи ногами. Для выполнения следующего упражнения для бразильских ягодиц в домашних условиях необходимо встать на четвереньки. Выполняйте мах одной ногой, отводя ее назад и поднимая вверх. После этого подтягивайте колено к груди и делайте следующее повторение.
  6. как накачать бразильские ягодицы дома3
  7. Подъем таза. Еще одно эффективное упражнение для бразильских ягодиц, для выполнения которого необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Задача заключается в поднятии таза вверх, чтобы тело стало прямым. После этого опускайтесь вниз, но не стоит класть ягодицы на пол. Чтобы повысить результаты, возьмите дополнительный вес, например, блин от штанги и держите его внизу живота.
  8. как накачать бразильские ягодицы дома4
  9. «Сплит-приседы». Возьмите гантели и встаньте спиной перед скамейкой или другой подобной возвышенностью. Одной ногой шагните вперед, а верхнюю часть стопы второй положите на скамью. Гантели держите внизу. Опускайтесь вниз, сгибая колено передней ноги так, чтобы оно не выходило за линию носка. Отталкиваясь пяткой от пола, вернитесь в ИП.
как накачать бразильские ягодицы дома5
 
Статьи по теме:
Лучшие упражнения для ягодиц
Хотите иметь красивые и упругие ягодицы, тогда необходимо подготовиться к усиленным занятиям спортом. В этой статье вы сможете найти описание основных правил тренинга, а также пример эффективных упражнений.
Как накачать верхнюю часть ягодиц?
Красивая и подтянутая попа – мечта многих девушек, но она вполне достижима, если усиленно заниматься спортом. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается того, как накачать верхнюю часть ягодиц.
Упражнения для ягодиц - комплексы упражнений в тренажерном зале и в домашних условиях
Красивая и упругая попа – это не просто мечта, а реальная цель, которую можно достичь, выполняя упражнения для ягодиц. Спорт поможет избавиться от лишних сантиметров и улучшить объем. Заниматься можно в зале или в домашних условиях, главное, соблюдать правила тренинга и технику выполнения.
Приседания с гантелями для девушек - правильная техника выполнения
Приседания с гантелями отлично подходят для прокачки ягодичной мышцы. Это упражнение приносит пользу, но при несоблюдении правил выполнения можно причинить вред организму. Есть несколько вариантов, отличающихся техникой и направленностью.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice