Фитнес > Упражнения для женщин > Как накачать бразильские ягодицы дома?

Как накачать бразильские ягодицы дома?

Бразильянки всегда славились своими красивыми формами и особенно аппетитными ягодицами. Для многих женщин, это некий эталон, но он вполне достижимый, главное, знать, как накачать бразильские ягодицы в домашних условиях. Поскольку мышцы ягодиц крупные, не стоит заниматься ежедневно, поскольку им необходимо время на отдых и восстановление. Длительность тренировки должна составляет 40-60 мин. Первые 15 мин. необходимо посвятить разминке и для этой цели лучше всего подходят кардио-упражнения, например, прыжки или бег на месте. После этого переходите к основным упражнениям, выполняя их в три подхода по 15-20 раз.

Как накачать бразильские ягодицы дома?

Приседания с дополнительным весом. В домашних условиях используйте гантели или если есть, то штангу. Встаньте прямо, немного развернув стопы в стороны. Приседайте, подавая таз назад. Опускайтесь до того, как бедро достигнет параллели с полом. Проследите, чтобы колени не выходили за носки, и спина была прямой. После фиксации положения на выдохе медленно поднимитесь.

Выпады. Выясняя, как накачать бразильские ягодицы, стоит остановить свое внимание на этом упражнении, которое является базой и дает прекрасную нагрузку. Встаньте прямо и сделайте глубокий шаг вперед и опускайтесь вниз, чтобы бедро передней ноги достигло параллели с полом. Важно держать ногу в прямом положении, не заваливая колено. После этого встаньте и повторите все сначала. Лучше всего выполнять выпады также с дополнительным весом.

Махи ногами. Для выполнения следующего упражнения для бразильских ягодиц в домашних условиях необходимо встать на четвереньки. Выполняйте мах одной ногой, отводя ее назад и поднимая вверх. После этого подтягивайте колено к груди и делайте следующее повторение.

Подъем таза. Еще одно эффективное упражнение для бразильских ягодиц, для выполнения которого необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Задача заключается в поднятии таза вверх, чтобы тело стало прямым. После этого опускайтесь вниз, но не стоит класть ягодицы на пол. Чтобы повысить результаты, возьмите дополнительный вес, например, блин от штанги и держите его внизу живота.

«Сплит-приседы». Возьмите гантели и встаньте спиной перед скамейкой или другой подобной возвышенностью. Одной ногой шагните вперед, а верхнюю часть стопы второй положите на скамью. Гантели держите внизу. Опускайтесь вниз, сгибая колено передней ноги так, чтобы оно не выходило за линию носка. Отталкиваясь пяткой от пола, вернитесь в ИП.

Статьи по теме:

Лучшие упражнения для ягодиц

Хотите иметь красивые и упругие ягодицы, тогда необходимо подготовиться к усиленным занятиям спортом. В этой статье вы сможете найти описание основных правил тренинга, а также пример эффективных упражнений.

Как накачать верхнюю часть ягодиц?

Красивая и подтянутая попа – мечта многих девушек, но она вполне достижима, если усиленно заниматься спортом. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается того, как накачать верхнюю часть ягодиц.

Упражнения для ягодиц - комплексы упражнений в тренажерном зале и в домашних условиях

Красивая и упругая попа – это не просто мечта, а реальная цель, которую можно достичь, выполняя упражнения для ягодиц. Спорт поможет избавиться от лишних сантиметров и улучшить объем. Заниматься можно в зале или в домашних условиях, главное, соблюдать правила тренинга и технику выполнения.

Приседания с гантелями для девушек - правильная техника выполнения

Приседания с гантелями отлично подходят для прокачки ягодичной мышцы. Это упражнение приносит пользу, но при несоблюдении правил выполнения можно причинить вред организму. Есть несколько вариантов, отличающихся техникой и направленностью.

	Не найдя желанное платье, невеста пошла под венец голой	35 пар, для которых любовь стала лучшей мотивацией к похудению
Вот что происходит, когда печь печенье берётся дизайнер	Кот, которого облили кислотой, не утратил веру в людей!	30 фото доказывающих, что капибара – самое дружелюбное животное в мире!