Как накачать руки девушке?

как накачать руки девушке

Многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как обвисшие мышцы на руках. В результате даже стройная фигура выглядит некрасиво. Именно поэтому важно знать, как девушке просушить руки в домашних условиях, чтобы они были подтянутыми. Стоит сказать о том, что тренировка мышц в этой области позволяет визуально скорректировать существующие диспропорции фигуры, например, широкие бедра и плечи. Тренировать руки можно вместе со спиной.

Как накачать руки девушке?

Поскольку мышцы в этой области тела не объемные, достичь результата можно за непродолжительное время. Не стоит бояться, что тренировки с дополнительным весом сделают фигуру некрасивой и мужеподобной, поскольку для этого необходимо принимать спортивное питание и использовать огромный вес. Тренировать руки можно 2-3 раза в неделю. Важно отметить, что качая руки в домашних условиях, для девушек важно раз в 2-3 мес. изменять комплекс или менять местами упражнения, поскольку мышцы привыкнут к нагрузке и прогресс остановится. Каждое упражнение выполняйте в несколько подходов по 15-20 раз.

Как девушке в домашних условиях подтянуть руки:

  1. Подъем гантелей. Это упражнение предназначено для прокачки бицепсов. Разверните руки с гантелями так, чтобы ладони были направлены к телу. Поочередно поднимайте гантели к плечу, разворачивая руки, чтобы ладонь смотрела вверх.
  2. как накачать руки девушке1
  3. Французский жим лежа. Расположитесь на скамье, чтобы голова находилась на самом краю, а ноги упирались в пол полной стопой. Держите гантели на вытянутых руках, немного наклонив их, чтобы они расположились именно над головой. Выполняйте сгибание/разгибание рук только в локтях, опуская гантели ко лбу. Важно, исключить любые другие движения.
  4. как накачать руки девушке2
  5. Отжимания. Выясняя, как девушке накачать руки дома, нельзя упустить из внимания это упражнение, которое является базой. Примите упор лежа, чтобы тело было прямым. Опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях. Если сложно отжиматься, держа тело в воздухе, тогда выполняйте упражнение с колен.
  6. как накачать руки девушке3
  7. Разгибание рук с гантелями. Большое значение в тренировке имеют упражнения для прокачки трицепсов, поскольку именно эти не натренированные мышцы обвисают и делают руки некрасивыми. Наклонитесь вперед, держа спину ровной. Согните руки в локтях, держа в них гантели, и прижмите их к телу. Выполняйте разгибание рук, отводя гантели назад. Движение должно осуществляться только в локте.
  8. как накачать руки девушке4
 
Статьи по теме:
Как накачать руки на турнике?
Чтобы накачать руки на турнике, сначала нужно подготовить свое тело, ведь нередко новички не могут выполнить это упражнение. Техника выполнения предусматривает использование нескольких способов захвата перекладины, а еще можно менять расстояние между руками.
Как накачать мышцы рук в домашних условиях?
Чтобы прокачать тело и сделать его красивым, необходимо нагружать все мышцы тела. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается того, как быстро и эффективно накачать мышцы рук в домашних условиях.
Упражнения для рук без гантелей
Во время занятий спортом, необходимо непременно уделять внимание и мышцам рук. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается техники выполнения эффективных упражнений для рук без гантелей.
Зарядка для рук для похудения
Чтобы тело было пропорциональным и красивым, нельзя упускать из внимания мышцы рук. В этой статье вы сможете найти пример эффективной зарядки для похудения рук с подробным описанием техники выполнения каждого упражнения.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice