Как накачать руки на турнике?

Как накачать руки на турнике

Не каждый начинающий спортсмен может похвастаться умением подтягиваться на турнике, потому как оно предполагает обладание спортивным, уже слегка натренированным телом. Тем, кто интересуется, как накачать руки на турнике, специалисты советуют начинать с малого и постепенно продвигаться к цели.

Что предусматривает прокачка рук на турнике?

Прежде чем браться за перекладину, необходимо укрепить кисти рук, выполняя специальные упражнения с гантелями, а также висы на перекладине. Кроме того, необходимо регулярно отжиматься от пола, а еще хорошим упражнением для рук, имитирующим занятия на турнике, является выполнение верхней тяги на универсальном тренажере. Его конструкция включает в себя скамью с упорами для ног и стойку с блоком, через который перекинут трос. На одном его конце закреплено отягощение, а на другом – рукоятка. Эффект от выполнения верхней тяги практически полностью повторяет подтягивание на перекладине, позволяя выработать соответствующий навык.

Как быстро накачать руки на турнике?

После можно переходить к самому подтягиванию, а чтобы хорошо усвоить этот навык и накачать мышцы, необходимо использовать несколько способов захвата перекладины, вот они:

  1. Прямой, при котором пальцы кистей направлены от себя. Напрягая все тело, подтянуться рывком так, чтобы подбородок оказался над перекладиной. Число повторов зависит от возможностей спортсмена.
  2. Как накачать руки на турнике1
  3. Обратный, при котором пальцы кистей смотрят на себя. Техника выполнения та же.
  4. Как накачать руки на турнике2
  5. Разнохват, при котором пальцы одной руки смотрят на себя, а другой – от себя.
  6. Как накачать руки на турнике3

Кроме того, большое значение имеет расстояние между руками, ведь чем оно шире, тем тяжелее выполнять упражнение. Женщинам имеет смысл подтягиваться с помощью партнера или подставки, а еще это можно делать на невысоком турнике по так называемому австралийскому методу, когда ноги упираются в пол, а туловище располагается под углом к перекладине.

 
Статьи по теме:
Как накачать мышцы рук в домашних условиях?
Чтобы прокачать тело и сделать его красивым, необходимо нагружать все мышцы тела. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается того, как быстро и эффективно накачать мышцы рук в домашних условиях.
Упражнения для рук без гантелей
Во время занятий спортом, необходимо непременно уделять внимание и мышцам рук. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается техники выполнения эффективных упражнений для рук без гантелей.
Французский жим для девушек - разновидности и техника выполнения
Французский жим – эффективное упражнение, направленное на проработку трицепса, что делает руки худыми и красивыми. Есть несколько вариантов выполнения, которые отличаются положением тела. Можно заниматься на тренажерах, но важно соблюдать правила техники.
Упражнения на трицепс в тренажерном зале и домашних условиях
Упражнения на трицепс необходимо включать в свою тренировку людям, которые хотят иметь красивые руки без обвисаний. Чтобы проработать эти мышцы, можно заниматься дома или в зале, выполняя эффективный комплекс. Тренироваться нужно, учитывая существующие правила.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice