Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно?

как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Множество взрослых людей не умеют плавать, поскольку возможность научиться в детстве бывает не у всех. Однако после приобретения путевки на курорт или с целью улучшения состояния здоровья взрослый человек может задуматься, как быстро научиться плавать самостоятельно.

Как правильно научиться плавать?

Врачи считают плавание благоприятной физической нагрузкой для человека. Оно помогает развивать и укреплять дыхательную и нервную системы, сердце, сосуды, мышцы. А кроме этого, занятия на воде отлично укрепляют иммунитет и стимулируют процессы метаболизма.

Научиться плавать самому удобнее всего в бассейне, т.к. хлорированная вода способствует поддержке тела на поверхности, а небольшая глубина и отсутствие непредсказуемых неровностей дна минимизирует страх утонуть.

Подготовка к плаванию начинается с тренировки дыхания. Здесь можно взять на вооружение опыт профессиональных пловцов, которые практикуют такое упражнение: стоя по грудь в воде делается глубокий вдох, затем, после погружения под воду – выдох ртом.

Следующее упражнение подготавливает к плаванию и избавляет от страха воды: делается глубокий вдох, затем, раскинув в стороны руки и ноги, человек ложится на воду лицом вниз. Когда будущий пловец без проблем научится держаться на воде, научиться грести будет лишь делом техники.

Как научиться плавать в бассейне?

Научившись дышать и держаться на воде, можно переходить к изучению движений ног и рук. Эффективная работа ногами очень важна для хорошей скорости плавания. Тренировать движения ног можно у бортика или держась за плавающую доску: ноги нужно выпрямить, носки – вытянуть, движения вверх-вниз ногами нужно делать быстро и хлестко.

Плавание кролем – один из самых доступных для самостоятельного изучения стилей. Если движения ногами освоены, к ним нужно добавить как правильно научиться плаватьгребки рук: сначала одна рука выносится вперед и совершает гребок, затем – вторая. Гребки делаются к бедру, ладони при гребках нужно сложить в форме лодочки. Дышать при таком стиле следует так: вдох делается в сторону руки, которая делает гребок, выдох – в воду во время гребка второй руки.

Чтобы занятия на воде приносили лишь пользу, врачи и тренеры рекомендуют приходить на тренировку на пустой желудок – спустя 2,5 часа после приема пищи. В бассейне желательно также использовать шапочку для защиты волос и резиновые тапочки, чтобы не подхватить грибок.

 
Статьи по теме:
Как научиться плавать?
Неумение плавать может стоить человеку жизни, поэтому осваивать навыки и держаться на воде необходимо каждому. Эта статья расскажет о том, как можно научиться плавать самостоятельно.
Польза плавания в бассейне
В этой статье речь пойдет о пользе плавания. Мы расскажем, почему плавать полезно для здоровья в общем и за счет можно добиться значительных результатов в снижении веса регулярно тренируясь.
Как правильно плавать в бассейне?
Для того, чтобы научиться правильно плавать в бассейне и извлекать максимум пользы необходимо воспользоваться услугами квалифицированного тренера. Основные аспекты тренировок по плаванию вы можете узнать из этой статьи.
Правила поведения в бассейне
Следует помнить, что бассейн – это не только общественный комплекс с соответствующими нормами поведения, но и место повышенной опасности. Поэтому важно знать и неукоснительно соблюдать правила пользования бассейном, о которых мы сейчас поговорим.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice