Как одолеть четыре главных препятствия на пути к стройности: голод, холод, скуку и упадок сил
Часто во время похудения на пути встречаются различные препятствия, из-за которых многие срываются. Чтобы этого избежать необходимо, научиться их преодолевать.
Голод
Достаточно сложно отказаться от привычного рациона питания, поэтому ограничения в еде часто сопровождаются чувством голода.
В этом случае можно выделить две основные причины:
- Вы сильно сократили ежедневное меню, например, решили воспользоваться монодиетой или т.п. Но это не правильно, так как мало того, что организм не будет получать все необходимые минералы и витамины, процесс похудения займет много времени. Так как значительно уменьшиться скорость обменных процессов и сжигание лишних жиров будет проходить медленно.
- Достаточно часто голод можно спутать с желанием скушать что-то запретное, например, пирожное.
Что делать?
Рассчитайте для себя необходимое количество калорий. Можете воспользоваться такой пропорцией: на 1 кг массы тела, необходимо в час 1 ккал. То есть если вы весите 70 кг, то необходимо 1х24х70 = 1680 ккал в день. Если вы хотите похудеть, то не нужно сокращать минимальное количество калорий, а начните просто их быстрее расходовать. Занятия спортом идеально подходят для этого.
Холод
Очень часто в начале диеты вы можете ощущать холод, будто температура тела резко снизилась.
Возможная причина:
Доказано, что после обильного приема пищи температура тела увеличивается на 1°С, а когда вы начинаете ограничивать себя в еде, и снижаете ежедневную калорийность пищи, тепло больше не выделяется и, следовательно, вы ощущаете холод.
Что делать?
В этом случае поможет более теплая одежда, занятия спортом, можно ограничиться одним или несколькими упражнениями, ну и, конечно, чашка горячего чая или кофе.
Упадок сил
В начале похудения вы настроены только на положительный результат, сил хоть отбавляй, но уже через пару дней все изменяется. Вы чувствуете усталость, раздражительность, делать ничего не хочется, и худеть в том числе.
Всему виной следующие причины:
- Для многих людей еда является так называемым допингом, который дарит хорошее настроение и силы. К таким продуктам можно отнести шоколад и крепкий кофе. Если от них резко отказаться нервная система лишится стимуляторов, и вы будете чувствовать усталость.
- Еще одна причина – нерегулярное питание. Во время похудения некоторые женщины могут отказаться от завтрака или ужина, так как считают, что лишние килограммы уйдут быстрее. Если организм не получает еду, которая необходима для энергии, вы непременно будете ощущать усталость.
Что делать?
Старайтесь больше отдыхать и спите достаточное количество времени. Через несколько дней организм перестроиться и вы будете чувствовать себя намного лучше. Научитесь питаться дробно, лучше 5 раз в день и тогда энергии у вас будет предостаточно.
Скука
Во время диеты вы отказались от разных соблазнов, не ходите гулять, в гости и в итоге - жизнь стала очень скучной и однообразной. В этом случае причина такая:
Вы считаете, что на всех встречах и вечеринках непременно будут угощения, а если вам ничего нельзя есть, зачем туда ходить.
Что делать?
Научитесь контролировать свои желания в кафе и ресторанах можно заказывать диетические блюда, да и вообще, на встречах с друзьями главное общение, а не еда. Чтобы вам было легче воспользуйтесь следующими советами:
- В начале вечера наполните свою тарелку овощами, фруктами и другими диетическими продуктами, чтобы у хозяев вечера не было желания подложить вам что-то калорийное.
- В кафе найдите в меню блюда, которые готовят на пару, запекают в духовке или на гриле, просмотрите состав и смело их заказывайте.
Перед выходом поешьте дома, чтобы иметь возможность контролировать свой аппетит.
© Orphus