Как правильно дышать при схватках и родах - техника правильного дыхания
Для большинства женщин, ожидающих прибавление в семье, процесс родоразрешения - самый волнительный. Период сопряжен с большим количеством опасностей и трудностей, что подстерегают будущую маму. Рассмотрим его более детально, подробно расскажем о том, как правильно дышать при схватках и родах в целом, назовем техники для снижения боли.
Подготовка к родам: что нужно знать - дыхание
Акушеры советуют женщинам еще в период гестации постепенно начинать подготавливаться к родам. Она заключается непосредственно в освоении определенных техник. Упражнения рекомендуются к выполнению ежедневно. Возможно включение их в комплекс гимнастики для беременных. При этом продолжительность самих дыхательных упражнений - не более 10 минут. Длительные занятия могут вызвать гипервентиляцию легких, что чревато головокружением и головной болью.
Такой процесс, как подготовка к родам, дыхание при которых играет важную роль, очень длительный. Врачи обращают внимание женщин непосредственно на освоение дыхательных техник, которые значительно помогают в период появления младенца. Условно их можно поделить на 2 группы:
- включение брюшного дыхания, полное дыхание.
- увеличение эффективности, экономичности.
Использование первой методики предполагает очищающий выдох, который должен иметь максимальную амплитуду. Происходит напряжение мышц брюшного пресса, живот втягивается и «прирастает» к позвоночному столбу. Затем следует медленное, плавное расслабление. В результате отмечается пассивное заполнение нижних отделов легких, воздухом. Для контроля техники врачи рекомендуют расположить ладони на область подреберья: выдох - руки перемещаются под ребра, вдох - выезжают вперед.
После освоения брюшного, переходят к полному дыханию. Начало такое же, - очищающий выдох, что приводит к опущению передней стенки брюшины. При вдохе - расположенные под ребрами ладони рук приподнимаются, расширяются нижние отделы дыхательной системы. Постепенно происходит увеличение в объема средних. В последствии отмечается подъем ключиц, что говорит о включении в процесс верхушек легких.
Очень важно в этом упражнении втягивать живот, который выполняет роль опоры. Выдох происходит в обратной последовательности. Последним наблюдается втяжение мышц тазового дна. После этого следует пауза, - брюшная стенка отпускается, после нее - производится новый вдох. Использование таких техник предполагает забор воздуха через нос. Диафрагма должна опускаться плавно. Выполняют упражнение порядка 10 раз в сутки, можно и больше.
Экономное дыхание важно при родах. Для того чтобы повысить эффективность дыхательного процесса необходимо соотношение продолжительности вдоха и выдоха к числу сердечных сокращений, произошедших в этих фазах. Положив большой палец на пульс в области запястья, женщина проводит подсчет, сколько ударов происходит на вдохе и выдохе. Зачастую соотношение 1:1, 1:1,5, но его необходимо довести до 1:2. В результате проводя увеличение длины фазы выдоха, удается более эффективно дышать. На освоение подобной техники отводится порядка недели.
Как правильно дышать во время родов?
Правильное дыхание во время родоразрешения имеет важное значение. Оно не только помогает родильнице справиться с болезненными ощущениями, снизить их интенсивность, но и предупреждает возникновение родовых травм. Как правильно дышать при родах беременным рассказывают, начиная со второй половины гестации. При этом женщина должна строго следовать данным рекомендациям, проводить упражнения самостоятельно в домашних условиях, не только морально, но и физически подготавливаясь.
Дыхание при схватках
Согласно физиологии родового процесса, начинается он непосредственно с появления схваток. Поначалу они имеют слабую интенсивность и малую продолжительность. На данном этапе акушеры рекомендуют использовать медленную технику - плавная, постепенная смена выдоха и вдоха, с увеличением первого. Забор воздуха производится носом, выпуск - ртом. Начинают с глубокого выдоха - снимает напряжение. В промежутках используют релаксационное дыхание.
Для того чтобы беременная смогла понять, как правильно дышать во время схваток, гинекологи на больших сроках неоднократно проводят беседы на эту тему. Отрабатываются алгоритмы на практике. Тренировки женщина может проводить и дома, самостоятельно. Зная, как дышать во время схваток, будущая мама сможет уменьшить болезненность данного процесса. При этом стоит учитывать следующее правило: чем схватки длиннее и сильнее, тем более глубокое и медленное должно быть дыхание.
Дыхание при потугах
Второй этап родов требует максимальных физических усилий. Непосредственно в это время происходит появление на свет малыша. Чтобы все прошло гладко, каждая родильница должна знать, как правильно дышать при потугах:
- начало сокращения матки - глубочайший вдох;
- набранный воздух не выдыхается, а как бы проглатывается;
- при появлении чувства нехватки кислорода - плавный, медленный выдох и повтор сначала.
Заглатываемый объем воздуха производит давление на диафрагму, которая собственно передает напряжение дну матки. После выдоха необходимо следить за тем, чтобы не было перерыва, коротких вдохов, так как резко снижается эффективность, в силу движения диафрагмы вверх. За 1 потугу, продолжительность которой равна 1 минуте, женщина должна повторить 3 цикла вдоха и выдоха, при этом избегать нагрузки на мышцы тазового дна - не тужиться в голову (акушерский термин).
Когда непосредственно происходят роды, как правильно дышать и тужиться женщине, объясняет акушер. Из-за того, что уровень болевых ощущений настолько высок, родильница может не всегда следовать рекомендациям и получаемым советам. В виду таких особенностей, многие врачи отрабатывают с будущими мамами эти упражнения еще до того, как начнется родоразрешение. Такие тренировки не проходят даром.
Техника дыхания при схватках и родах
Стоит отметить, что в определенные периоды родового процесса, дыхание должно осуществляться по-разному. Техника дыхания во время родов значительно отличается от той, что использовалась на первом этапе появления младенца. Правильное ее использование помогает избежать:
- развитие гипоксии плода;
- предупредить возникновение родовых травм;
- облегчить процесс для самой роженицы;
- снизить болевую нагрузку на организм.
Техника дыхания при родах для снятия боли
Полный алгоритм действий при родоразрешении оговаривается с беременной женщиной во время посещения гинеколога во второй половине беременности. При этом техника дыхания при родах рассматривается отдельно. Основными ее моментами являются:
- первый выдох ртом на высоте схватки;
- вдох через нос, после чего используют экономное дыхание - спокойный забор воздуха, продолжительный, спокойный выдох;
- расслабляющее дыхание в промежутках между схватками.
Дыхание собачкой при родах
Акушеры советуют дышать по-собачьи при родах для снятия боли при продолжительных, частых схватках. Начинают с медленного дыхания, постепенно доводя его до 1-2 вдохов в секунду. В результате обе фазы имеют одинаковую продолжительность. Забор проводят тихо, выпускают с небольшим звуком. Чтобы влага меньше испарялась с ротовой полости, - прикрывают ладонью. Периодически проводят полоскание рта водой. По прекращении схватки переходят на экономное дыхание.
Дыхание лошадкой при родах
Из-за болезненных ощущений, происходит рефлекторное сжатие и напряжение внутренних органов, что негативно сказывается на самочувствии плода. Спазм сосудов плаценты приводит к уменьшению количества кислорода, который поступает младенцу. Кроме того, отмечается снижение его и в кровяном русле самой мамы, что может отрицательно сказаться на раскрытии шейки. Дыхание лошадкой на этом этапе может исправить ситуацию. Данная техника осуществляется так:
- глубокий вдох через нос;
- постепенный, медленный плавный выдох через вытянутые губы.
В результате женщине удается снять напряжение с мышечных волокон лица, шеи и губ. Постепенно, рефлекторно происходит расслабление и нижних отделов. Упражнение помогает отлично расслабить маточную мускулатуру, облегчает и ускоряет период такого важного момента, как раскрытие шейки. В результате первый этап протекает быстрее и намного легче для самой будущей мамы.
© Orphus