Как правильно медитировать?
Искусство медитации подразумевает под собой способность управлять своими чувствами и эмоциями. Важно знать, как правильно медитировать и зачем, чтобы оценить на себе все преимущества. Ученые провели много исследований, благодаря которым удалось установить, что регулярная практика разных техник позволяет человеку более внимательно относиться к деталям, легче переносить стресс, сохранять энергию и не распыляться на ненужные вещи. Помогает медитация поднять настроение, избавиться от бессонницы и улучшить самочувствие в целом.
Как правильно начать медитировать?
Медитация не является простой задачей, и чтобы достичь результата придется потратить достаточно много времени. Есть несколько советов, которые важно учитывать, чтобы научиться медитировать:
- Большое значение имеет правильная поза. Она должны быть расслабленной, но при этом тело располагаться в вертикальном положении. Совершенно неважно, находиться на полу или на стуле, главное, чтобы спина и шея были ровными. Руки рекомендуется положить на колени, так чтобы ладони были направлены вверх и левая поддерживала правую. Еще один важный момент – язык, кончик которого должен упираться в гортань за передними зубами. Это важно для того, чтобы успокоить ум. Глаза можно держать как закрытыми, так и слегка приоткрытыми.
- Говоря о том, как правильно медитировать, стоит сказать о такой важной детали, как объекте медитации. Чтобы не заснуть, важно концентрировать ум на объекте медитации, например, наиболее простой вариант – дыхание. Зафиксируйте внимание на своем вдохе и выдохе.
- Большое значение имеет тишина, причем это касается не только посторонних звуков, но и внутренних голосов. Считается, что все это делит ум человека на отдельные кусочки, которые не дают сконцентрироваться на цели. Не рекомендуется использовать громкую музыку, поскольку она может быть только легким фоном.
- Разбираясь в теме – как правильно медитировать, стоит поговорить и о частоте повторений медитаций и о продолжительности. Для новичков достаточно 10-15 мин., но при этом заниматься стоит как можно чаще. Стремиться стоит к тому, чтобы медитации длились 45-60 мин., а проводить их нужно 2 раза в день.
- Что касается места и времени, то эти параметры не имеют никакого значения. Проводить медитации можно дома, на работе, в транспорте и даже во время прогулок и бега. Преимущества домашних медитаций заключаются в возможности исключить посторонние раздражающие факторы и посвятить этому процессу более длительное время.
Говоря о том, как научиться правильно медитировать, стоит поговорить о наиболее часто встречаемых ошибках. Не стоит читать мантры, молиться или произносить заговоры, помните о внутренней гармонии и тишине. Избавьте голову от мыслей, поскольку они создают лишнее напряжение.
Чтобы понять, как правильно медитировать в домашних условиях, 
предлагаем рассмотреть пример одной из медитаций. Позаботьтесь о том, чтобы ничего не мешало и не отвлекало во время проведения сеанса. Расположитесь в правильной позе, закройте глаза и задействуйте воображение. Многие считают, что лучше всего медитировать в затемненной комнате. Что касается воображения, то нужно концентрироваться не на словах, а именно на образах. Не беда, если сначала картинки будут размытыми, поскольку через какое-то время они станут четкими и цветными, главное, развитие. Постарайтесь расслабиться, успокоиться и выровнять дыхание. Представьте себя в лесу или на берегу моря, в общем, образы должны быть максимально комфортными. Медитируйте максимально возможное время, не теряя мысли и чувства расслабления.
© Orphus