Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу?

как правильно питаться чтобы набрать мышечную массу

Девушка, которая хочет приобрести соблазнительные формы, должна знать, как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу. Это единственный способ, которым можно избавиться от излишней худобы, но не «обрасти жиром» и приобрести целлюлит и дряблость кожи.

Как нужно питаться, чтобы безопасно набрать мышечную массу?

Существует несколько правил, которые и составляют схему того, как питаться для быстрого набора мышечной массы. Во-первых, необходимо часто принимать пищу (не менее 5 раз в сутки, в идеале 7 раз). Во-вторых, необходимо чтобы порции были небольшими. И, наконец, следует внимательно считать калорийность блюд и их состав БЖУ (белков, жиров и углеводов).

Это основные правила того, как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу. Теперь давайте рассмотрим пример меню, где уже сбалансированы все компоненты. В приведенном ниже списке приемы необходимого количества пищи разбиты на 7 раз. По возможности, постарайтесь кушать именно согласно такому графику.

Чем питаться, чтобы нарастить мышечную массу?

Далее приведен пример того, как и что можно употреблять в пищу для того, чтобы нарастить мышцы. Меню рассчитано на девушку, поэтому брать его за основу питания для мужчины нельзя.

Итак, вот примерное меню:

  1. Завтрак может состоять из 200 г овсяной или любой другой каши, сваренной на молоке 3,5% жирности. Также следует добавить 1 бутерброд с маслом и сыром и чашку чая или кофе с сахаром или медом. Сыр менять на колбасу не следует, зато можно использовать буженину.
  2. Второй завтрак (через 2 часа после первого). Можно есть творожную массу или творог с медом (не более 150-200 г, жирность не менее 5%). Также разрешается выпить сок, компот, чай или кофе с сахаром.
  3. Перекус (через 2 часа после второго завтрака). Разрешается съесть банан, яблоко или грушу. Апельсины и прочие цитрусовые лучше не употреблять, ровно, как и виноград или ананас.
  4. Обед (через 2 часа после перекуса) состоит из супа на мясном или рыбном бульоне (200 г), как питаться для набора мышечной массывторого блюда (150 г гарнира, 150 г мяса, овощи без ограничения), напитка. Можно позволить себе взять десерт, например, мороженое или 30 г черного шоколада.
  5. Полдник (через 3 часа после обеда) состоит из фруктов, как и перекус или овощного салата (150-200 г) с куском черного хлеба.
  6. Ужин (через 2 часа после полдника). Разрешается съесть 200 г белого мяса, приготовленного на пару с гарниром из овощей.
  7. Второй ужин (за 2 часа до сна) состоит из 1 стакана кефира жирностью не менее 2%.
 
Статьи по теме:
Можно ли есть хурму при похудении?
Хурма, как и любой другой фрукт богата различными витаминами и микроэлементами, однако, она является сладким фруктом, поэтому вопрос о том, можно ли употреблять ее при похудении, вполне закономерен.
Орех макадамия - польза и вред
Орех макадмия родом из Австралии, поэтому является редким и дорогим гостем на прилавках наших магазинов. Эта статья расскажет о полезных свойствах макадмии, его составе и диете с использованием макадмии.
Абрикосовые косточки - польза и вред
Абрикос - известный фрукт, славящийся своими многочисленными полезными свойствами. О его ядре, то есть косточке есть гораздо меньше доступной информации. Одни считают, что косточки безвредны, а другие - что ядра представляют для человеческого организма смертельную опасность. Из этой статьи вы узнаете обо всей пользе абрикосовых косточек и об их возможном вреде.
Какой хлеб можно есть при похудении?
Многие люди уверены, что хлеб может являться причиной лишнего веса, хотя это не совсем верно. Наоборот, хлеб может быть очень полезным при похудении, если его правильно выбрать.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник