Как развить дыхание?

как развить дыхание

Если вы придерживаетесь здорового образа жизни и занимаетесь спортом, то хорошее дыхание вам просто необходимо. Как развить выносливость и дыхалку – читайте в этом материале.

Развитию дыхалки, как принято говорить в народе, способствуют рационально продуманные занятия теми видами спорта, которые представляют аэробную нагрузку. К таким видам относятся: спортивная ходьба, бег, конькобежный и велосипедный спорт, плаванье, гребля, альпинизм. Тренировки, которые характерны для данных видов спорта, развивают сердечную мышцу и увеличивают объем легких. Также при регулярных нагрузках улучшается состояние сосудов – они становятся более эластичными.

Как развить дыхалку для бега?

Комплекс упражнений, который мы подобрали для вас, поможет быстро развить дыхалку. Главное правило для достижения успеха – регулярность занятий.

  1. Делайте частые резкие вдохи и выдохи. Начните упражнение с одной минуты, постепенно увеличивайте нагрузку.
  2. Делайте резкие выдохи и спокойные вдохи. Потом наоборот – резкими должны быть вдохи, а выдохи спокойными.
  3. Сделайте глубокий вдох, очень медленный. А затем начните выдыхать воздух небольшими порциями до конца. Задержите дыхание максимально. У вас должно возникнуть ощущение, что ваши легкие сжимаются.
  4. Сделайте медленный и глубокий вдох, считайте до тридцати и медленно выдыхайте.
  5. Сделайте глубокий вдох, медленно считайте до десяти, вдыхайте еще раз, до тех пор, пока не почувствуете, что ваши легкие заполнены.
  6. Сделайте короткие вдохи через нос, а потом выдыхайте рывками через рот.

Когда вы делаете упражнения, то правильное как быстро развить дыхалкудыхание является залогом успешных тренировок. Попробуйте во время отжиманий или приседаний выполнять следующие упражнения на развитие дыхания:

  1. Делайте вдох только на опускании, а выдох на поднимании.
  2. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и в это время сделайте максимально возможное количество приседаний или отжиманий.
  3. Теперь вдохните и выдохните до конца. Опять начинайте делать отжимания или приседания.
  4. Благодаря этим несложным упражнениям вы сможете развить свое дыхание по максимуму, если ваши тренировки будут интенсивными и регулярными.
 
Статьи по теме:
Сколько калорий сжигает скакалка?
В этой статье мы расскажем о том, сколько калорий можно сжечь при помощи прыжков на скакалке. Плюс такой тренировки в том, что не нужно тратить много времени и денег, а эффективность ее ничуть не ниже велопрогулок или пробежек.
Тренажер для ходьбы
Наряду с пробежками, которые как нельзя лучше влияют на функционально состояние нашего организма, ходьба, пусть чуть менее, но все же полезна и эффективна. Эта статья расскажет о тренажерах для ходьбы и критериях их выбора.
Бег на месте
Бег на месте гораздо менее популярен, чем традиционная пробежка, но это не означает, что такой вид бега мало чем полезен. Эта статья расскажет, в чем польза бега на месте и как он может помочь при похудении.
Что дает бег?
В этой статье многие откроют для себя множество интересных фактов относительно занятий бегом и о том, как влияет бег на наш организм в зависимости от времени суток.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник