Как развить гибкость спины?

как развить гибкость спины

Вопросом как развить гибкость спины, взрослый человек обычно задается, когда уже серьезно «прихватит». Между тем помочь могут несложные упражнения для гибкости спины, которые возможно делать и в домашних условиях.

Как улучшить гибкость спины с помощью упражнений?

Данные упражнения для гибкости спины разработаны на основе гимнастики йогов. Регулярные занятия такой гимнастикой помогут снять перегрузку с мышц и облегчат болезненные ощущения, возникающие из-за малоподвижного сидячего образа жизни. Выполнять упражнения нужно ежедневно, количество повторов – 2-3 раза.

  1. Упражнение «Таласана». Начать нужно с правильного положения тела, как у пальмы – стоять нужно ровно и прямо, плечи в расслабленном состоянии. Во время вдоха руки поднимаются вверх, ладони смотрят внутрь. Затем пятки отрываются от пола и все тело тянется вверх, голову также нужно немного запрокинуть, чтобы видеть ладони. Асана выполняется в течение 3-5 секунд или столько, сколько возможно.
  2. как развить гибкость спины1
  3. Упражнение «Шашанкасана». Начальная позиция – опустившись на колени, плотно прижав ягодицы к пяткам, руки – подняты вверх. При совершении выдоха нужно потянуться телом за руками, которые медленно опускаются вперед. Ягодицы от пяток не отрывать, лбом желательно коснуться поверхности пола. Асана выполняется в течение 4-5 секунд.
  4. как развить гибкость спины2
  5. Упражнение «Пурвоттанасана». Исходная позиция – на спине. На совершении вдоха руки ладонями упираются в пол, тело выгибается вверх в форме дуги. Подошвы от пола поднимать не следует, руки и ноги нужно максимально выпрямить. Асана выполняется в течение 20-30 секунд.
  6. как развить гибкость спины3
  7. Упражнение «Джатхара паривартанасана». Изначальная позиция – опустившись на спину с раскинутыми в стороны руками. Ноги сведены вместе, согнуты в коленях и подтянуты к животу. Согнутые ноги нужно опустить в сторону (лопатки и ладони остаются прижатыми к полу), держать позицию 40-60 секунд и возвратиться в начальную позицию. Повторить на другую сторону.
  8. как развить гибкость спины4
  9. Упражнение «Ардха навасана». Начальное позиция – сидя, ноги вытянуты, руки удерживают тело. Далее нужно поднять ноги, слегка опустившись назад. Когда положение примет устойчивость – руки нужно свести за головой. Удерживать данное положение надо 10-40 секунд.
  10. как развить гибкость спины5
 
Статьи по теме:
Как накачать спину в домашних условиях девушке?
Спина в течение дня получает колоссальную нагрузку, поэтому важно заниматься укреплением мышц в этой области. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается упражнений, позволяющих накачать спину в домашних условиях.
Упражнения для поясницы при болях
Многие люди из-за сидячей работы часто мучаются от боли в пояснице. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается техники выполнения некоторых упражнений для поясницы, а также правил тренировок.
Упражнение «Золотая рыбка»
Если человек стал регулярно чувствовать боль в спине, значит, ему необходимо обратиться к врачу и начать выполнять специальные упражнения. В этой статье вы сможете найти информацию об упражнении «Золотая рыбка».
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Если часто возникают болевые ощущения в области поясницы, тогда стоит обратить свое внимание на специальные упражнения. В этой статье вы сможете найти описание эффективных упражнений при болях в пояснице.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice