Как сделать живот плоским?

Как сделать живот плоским

Эх, как бы так скроить семейный бюджет в этом месяце, чтобы получилось немного обновить гардероб? А то после отпуска оказалось, что не все вещи по-прежнему хорошо на мне смотрятся. А живот вообще некрасиво нависает над поясом любимых джинсов. Ну да, расслабилась немного на отдыхе, но ведь там «все включено» было!

Такие мысли посещали меня примерно 2 месяца назад. Выкроить особо ничего не вышло, пришлось рассматривать другой вариант решения этой проблемы. А именно, как сделать живот плоским, и желательно быстро? Все прошеные и непрошеные советчики сходились в одном – только диетой нужных результатов не добиться, обязательно нужны физические нагрузки. Перечитав множество информации на тему как быстро сделать плоским живот, выбрала для себя несколько не очень сложных упражнений. И результат есть! Любимые джинсы снова на мне и смотрятся так же хорошо, как и раньше. Хотите, расскажу, как у меня получилось сделать живот плоским и с помощью, каких упражнений?

Конечно, пересмотреть образ питания пришлось. Ничего особенного, но подкрепляться с помощью шоколадных батончиков я перестала. Но главным образом помогли тренировки.

В первую очередь необходимо подготовить мышцы к работе.

Упражнения на растяжку

  1. Максимально втягивайте живот на выдохе и округляйте на вдохе. Количество подходов: 4 по 10 повторов.
  2. Стоя на полу, ноги на ширине плеч. По очереди подтягиваем левую и правую ногу к груди, помогая руками. Количество повторов: 10 раз для каждой ноги.
  3. Стоя на полу, ноги на ширине плеч. По очереди подтягиваем ноги к ягодицам, помогая себе руками. Количество повторов: 10 раз для каждой ноги.

После разминки можно приступать к основным упражнениям.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

Как сделать живот плоским упражнения
  1. Исходное положение - лежа на спине, необходимо завести руки за голову, не сцепляя их в замок. Ноги скрестить и согнуть в коленях. На вдох отрываем корпус от пола и тянемся к коленям, на выдох – возврат в исходное положение. Количество повторов: 15-30.
  2. Исходное положение – лежа на спине, руки сцепить в замок за головой, ноги упираются под углом в 90 градусов. На вдох отрываем корпус от пола и тянемся к коленям, на выдох – возврат в исходное положение. Количество подходов: 5 по 15 повторов. Время отдыха между подходами 5-10 секунд.
  3. Исходное положение – лежа на спине, положите руки под ягодицы, ноги прямые. Подняв ноги на 15 см от пола, совершайте ими махи крест-накрест («ножницы»). Следите, чтобы при выполнении упражнения поясница была плотно прижата к полу. Количество подходов: 3 по 10 повторов.
  4. Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты перед головой, ноги прямые. Одновременно поднимаем руки и ноги, задерживаемся в этой позе на 10 секунд и возвращаемся в исходное положение. Количество повторов: 5-15 раз.
  5. Исходное положение – стоя на четвереньках, руки, ноги и спина прямые. Медленно выгибаем спину вверх, опуская голову вниз и пытаясь по максимуму втянуть живот. Через несколько секунд расслабится и вернуться в исходное положение. Количество повторов: 3-5 раз.
  6. Исходное положение – лежа на боку, ноги вместе. Одна рука прямая под головой, вторая – упирается в пол перед туловищем. Медленно приподнимаем обе ноги над полом и возвращаемся в исходное положение. Число повторов: 10 раз на каждом боку.
  7. Сделать живот плоским после родов
  8. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, поясница прижата к полу. На выдохе втягиваем живот и максимально поднимаем таз вверх. В такой позе нужно задержаться секунд на 30, а потом вернуться в исходное положение. Количество подходов: 2 по 10 повторов.
  9. Исходное положение – лежа на полу, ноги прямые, руки вдоль туловища. Медленно поднимаем ноги вверх, отрывая невысоко таз от пола. Стараемся не опираться на руки и делать упражнение только за счет мышц брюшного пресса.

И напоследок, несколько дополнений. Упражнения нужно выполнять не меньше чем через час после еды, и после завершения тренировки есть можно также только через час. Если вы хотите сделать живот плоским после родов, то вам эти упражнения тоже подходят. Только делать их надо в щадящим режиме – с меньшей амплитудой, стараясь не перенапрягаться.

 
Статьи по теме:
Как сбросить жир с живота?
Огромное количество людей склонно считать, что их фигура относится именно к такому типу, при котором всё съеденное и не пошедшее на пользу, откладывается именно в области живота. Тем не менее, всем хочется относить к тем счастливцам, живот которых плоский, как гладильная доска
Как уменьшить попу?
Большая красивая попа – это мечта многих женщин. Но что поделаешь, когда попа уж слишком большая, тем более, если это непропорционально остальной фигуре? Не ложиться же под нож? Конечно, нет! Для начала испробуйте наши рекомендации, а уж потом…
Как убрать живот за 3 дня?
Ох, опять любимые джинсы не хотят застёгиваться, да и платье, которое было куплено специально к празднику, предательски подчёркивает торчащий живот. Знакомая ситуация? Не отчаивайтесь! Мы знаем экспресс метод, который поможет вам заметно уменьшить живот всего за 3 дня.
Как убрать галифе на бедрах?
Каждая женщина мечтает о том, чтобы её тело было идеально сложенным и красивым. К сожалению, испортить даже самую пропорциональную фигуру могут жировые отложения в области бёдер и ягодиц, которые принято называть «зоной галифе». А вот о том, как справиться с этой проблемой мы расскажем в нашем материале.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник