Как убрать жир с боков?
Идеальная фигура, несомненно, является мечтой каждой женщины. И одним из неотъемлемых атрибутов стройной фигуры – является тонкая талия. Но что делать, если она не настолько узкая, как хотелось бы? Если жировые отложения как назло выбрали местом своего обитания именно эту область? Как сбросить лишний жир с боков? Если эти вопросы для вас актуальны, тогда мы сможем вам помочь.
Почему откладывается жир на боках?
Ответ прост и банален: «Так задумала природа». Связанно это с особым строением женского тела, которое приспосабливается к вынашиванию и грудному вскармливанию детей. И именно в области бедер, боков, живота накапливаются жиры «про запас». Все это очень хорошо, и в вышеописанные моменты очень даже нужно. Ну, а зачем он нужен в остальное время? И как сжечь жир на боках? Давайте разбираться подробнее.
Как согнать жир с боков?
Сжигание жира на боках возможно, если применять комплексный подход к проблеме.
Во-первых нужно устранить высококалорийные продукты, не наедаться на ночь, и стараться не питаться в фаст-фудах. Без соблюдения этой прописной истины, а с помощью лишь упражнений, быстро убрать жир с боков не возможно.
А во-вторых, следует знать, что делать упражнения только для верхнего и нижнего пресса не достаточно. Обязательно в комплекс нужно включить упражнения для косых мышц живота. А после физических нагрузок можно самостоятельно, или с помощью специалиста, сделать массаж проблемной зоны.
Как избавиться от жира на боках с помощью упражнений?
Все приведенные ниже упражнения направлены на работу косых мышц живота. Выполнять их можно как с дополнительным утяжелением, так и без него. Для некоторых упражнений вам понадобится фитбол.
Упражнение 1
Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч, руки на поясе. Выполнять наклоны в стороны. Одновременно с наклоном противоположную руку также тянем в сторону. Чередуем наклоны вправо и влево. Это простое упражнение очень эффективно, а для увеличения нагрузки возьмите в каждую руку по гантели (веса в 1 килограмм для каждой руки вполне достаточно). Выполнить 3 подхода по 10 раз для каждой руки.
Упражнение 2
Лягте на пол, заведите руки назад и положите ладони под голову. Ноги согнуты в коленях. Выполняете скручивание локтем к противоположному колену. Затем к другому. Скручивание выполняйте поочередно то правой, то левой рукой. Сделайте по 10-15 раз для каждой стороны.
Упражнение 3
Для выполнения этого упражнения возьмите фитбол. Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите их на мяч. Затем поочередно ногами катаете фитбол вправо и влево. Если такое упражнение покажется вам слишком простым, то его можно несколько усложнить. Лежа на спине, зажмите фитбол ногами и держите их над полом. И снова качаете мяч поочередно вправо и влево. Выполните данное упражнение 10-15 раз в каждую сторону.
Упражнение 4
Снова возьмите фитбол. Сядьте на него сверху, спина прямая, руки опущены, ступни стоят на полу. Затем катаете мяч вправо и влево, используя лишь ягодицы. 
При правильном выполнении упражнения, ноги у вас не должны отрываться от пола, спина сгибаться либо наклоняться вперед или назад, а руки не должны помогать. Выполнять упражнение нужно по 10-15 раз в каждую сторону.
Упражнение 5
Лягте на пол, на правый бок. Правая рука вытянута вверх, левая лежит вдоль тела. Выполняя упражнение вам необходимо одновременно поднимать верхнюю часть туловища и левую ногу вверх. При этом должны напрягаться косые мышцы живота. Повторить 10-12 раз, а затем выполнить то же упражнение, но лежа на левом боку.
Кроме всех вышеперечисленных упражнений, избавиться от жира на боках, вам поможет обычный обруч. Если вам позволяет время, то можете крутить его 30-40 минут в день.
© Orphus