Как улучшить технику бега на короткие дистанции?
Те, кто не столь давно стали заниматься спортом, часто интересуются, как сделать технику бега на короткие дистанции более совершенной, какие действия предпринять для этого, и как построить тренировки.
Как улучшить технику бега на короткие дистанции?
Для быстрого увеличения результативности тренировок, специалисты советуют пересмотреть следующие параметры занятий:
- Разминка. Техника спринтерского бега улучшиться, если не полениться потратить 5-10 минут на разогрев основных групп мышц. Многие ошибочно полагают, что достаточно лишь начать бег в медленном темпе, и это и будет считаться разминкой. Но, специалисты уверяют, что разумнее будет до начала пробежки сделать приседания, наклоны корпуса и махи руками и ногами.
- Растяжка. Ее следует делать не только в качестве завершающего этапа тренировки, но и после разминки, так мышцы и сухожилия будут более подготовлены к нагрузкам. Растягивать следует квадратную мышцу бедра, подколенное сухожилие, голеностоп.
- Дополнительная динамическая растяжка. Для улучшения техники быстрого бега надо в дни отдыха от пробежек посвятить полчаса для выполнения динамических растяжек. Упражнения очень просты, например, можно встать, прислонившись спиной к стене, медленно поднимать одну ногу как можно выше, не сгибая колени обеих конечностей. Рекомендуется начинать в 10-15 движений для каждой ноги, постепенно увеличивая их количество до 20-25.
- Дополнить тренировки занятиями в бассейне. Нередко повысить эффективность тренировки не дает то, что легкие и сердечная мышца человека просто не справляются с нагрузкой. Наиболее быстро и безопасно увеличить объем легких, а также выносливость помогает плавание. Поэтому, если вы чувствуете, что вам не хватает именно этого, запишитесь в бассейн, уже через месяц вы почувствуете эффект.
- Режим тренировок и отдыха. Техника скоростного бега предполагает, что человек отдыхает не только после преодоления дистанции несколько минут, но и устраивает себе несколько дней без пробежек на неделе. В идеале, через каждые 2 дня тренировок надо 1 сутки не заниматься бегом, нарушение данного правила грозит тем, что мышцы не смогут восстанавливаться, и тогда ни о каком повышении результативности и речи быть не может.
- Правильный выбор экипировки. Зачастую из-за неудобной обуви человек не может развить максимальную скорость при беге, выбирайте одежды и кроссовки, предназначенные для занятий бегом.
© Orphus