Как ускорить метаболизм?
Мудреное слово «метаболизм» слышали все, а активно худеющие дамы, наверняка, знают, что для ускоренного сброса веса процесс этого самого метаболизма должен быть быстрым. А что делать, если метаболизм медленный, как ускорить обмен веществ в организме?
Типы метаболизма
Часто проблема заключается не в слишком низкой скорости метаболизма, а в неправильно подобранной диете. Поэтому вместо того, чтобы думать, как разогнать метаболизм, посмотрите, как вы питаетесь, может, если процесс метаболизма ускорить, вам только хуже будет?
- Белковый тип. Отличается любовью к жирным и соленым продуктам, часто испытывает чувство голода. Такие люди часто взвинчены или апатичны, внешне бывают энергичны, но чувствуют сильную усталость. Таким людям нужна диета, богатая белками, маслами и жирами. А вот количество углеводов должно быть невысоким.
- Углеводный тип. Люди этого типа имеют не очень выраженный аппетит, не имеют тяги к сладостям, жировые отложения обычно образуются в верхней части тела. Требуется высокоуглеводная диета с низким содержанием жира. Белки употреблять нужно легкие.
- Смешанный тип. Аппетитом обладают средним, жить не могут без сладостей, часто чувствуют волнение, усталость и тревогу. Диета нужна с примерно равным содержанием белков, жиров и углеводов, подойдет соотношение 30:30:40 соответственно.
Способы, как ускорить метаболизм
Раздумывая о том, как повысить метаболизм, многие мечтают о препаратах для его улучшения. Проще же таблеточку выпить, чем режим жизни менять. Но такого не бывает, препараты могут метаболизм немного подстегнуть, но то же самое могут сделать и продукты питания, а для большего эффекта необходимы другие действия.
- Большинство из нас знают, как разогнать метаболизм, но делать это ленятся. Речь идет о физических нагрузках. Хорошо помогают кардиотренировки – бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба.
- Глубокий (антицеллюлитный) массаж, вакуумный массаж. Тут все просто – кровь разгоняется, обмен веществ ускоряется.
- Посещение бань и саун укоряет обмен веществ в несколько раз – из-за высоких температур расширяются сосуды, учащается сердцебиение. Отсюда и похудевшие дамы, выходящие из бань.
- Большее потребление жидкости. Недостаток воды в организме существенно замедляет метаболизм.
- Аромотерапия. Запах эфирного масла можжевельника снимает боль в мышцах (самое то, после физических упражнений) и расширяет кровеносные сосуды. А это в свою очередь ускоряет метаболизм.
- Горячая ванна тоже может разогнать метаболизм. Но принимать ее можно только 5-10 минут и только тем, у кого нет проблем с сердцем.
- Помните, кто-то из юмористов советовал спать больше, чтобы похудеть – во сне есть не хочется. А кроме этого при глубоком сне существенно ускоряется обмен веществ за счет обновления клеток мозга и выработке гормона роста.
- Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья, потому что ускоряют обмен веществ. Только воздух нужен свежий, а вода в душе, контрастном.
- Снижение стресса хорошо отразится на вашем метаболизме.
- Приятный способ ускорить метаболизм – это секс. Тут и сердцебиение усиливается, и ткани кислородом насыщаются, и метаболизм повышается.
Продукты, ускоряющие метаболизм
Как уже говорилось выше, повысить метаболизм могут и продукты питания. Чтобы ускорить обмен веществ в рацион нужно включить:
- зеленый чай и кофе;
- морковь;
- рыбий жир;
- лимон;
- грейпфрут;
- растительная пища и фрукты;
- морская капуста;
- красный острый перец;
- имбирь.
Также стоит обратить свое внимание на витаминно-минеральные комплексы с цинком и витаминами группы В.
© Orphus