Как восстановить фигуру после родов?
Восстановление фигуры после родов – это один из главных поводов для переживания еще во время беременности. Действительно, фигура сразу после родов претерпевает не самые привлекательные изменения: из-за смещения центра тяжести портится осанка, а набранные во время «еды за двоих» килограммы остаются на животе, бедрах и ягодицах. Впрочем, если вы целеустремленный человек, то коррекция фигуры после родов не станет для вас проблемой.
Как восстановить фигуру после родов: шаг первый
Как вы думаете, с чего начинается похудение? С диеты или спорта? Не совсем. Первый шаг – постановка цели. Взвесьтесь и проведите замер объема талии, груди, бедер. Затем установите, на сколько килограммов и сантиметров вы хотите похудеть и установите себе сроки, за которые нужно справиться. Нормальным считается похудение на 1,5 – 3 кг в месяц, поэтому не стоит ставить себе нереальных целей – иначе вы будете отставать, а то и вовсе опустите руки.
Запишите всю полученную информацию и заведите себе дневник, в котором вы ежедневно будете отмечать изменения веса и еженедельно – изменение объемов тела. Теперь, когда цель ясна, можно приступать и к действию. Даже после вторых родов фигура восстановится очень быстро, если выполнять поставленный план!
Как вернуть фигуру после родов: шаг второй
Важно пересмотреть свое питание, но не останавливаться на строгих, несбалансированных диетах, а предпочесть правильное питание. Его принципы знакомы нам с детства: с утра – кашка, в течение дня – нежирное мясо, рыба или птица с овощным гарниром, поменьше сладостей, побольше фруктов и кисломолочных продуктов. Избегайте сочетаний вроде картофель-мясо, хлеб-мясо, макароны-мясо и т.д. Это очень сложные для пищеварения сочетания, которые могут помешать вашему похудению.
Если вы кормите грудью - это прекрасно: на выработку молока организм ежесуточно тратит около 500 калорий. Даже в этом случае принципы правильного питания только пойдут вам на пользу!
Упражнения для фигуры после родов: шаг третий
Важно добавить физическую активность. Не обязательно для этого посещать фитнес-клуб или даже отрываться от ребенка, ведь некоторые занятия с ним сжигают немало калорий:
- Длительные прогулки с коляской, во время которых нужно как можно больше ходить, а не сидеть на лавочке с журнальчиком.
- Активные игры: поднимание ребенка на руках, кружение с ним по комнате и т.д.
- Уборка игрушек: подойдите к делу творчески, собирайте их по одной, приседая или делая глубокие наклоны – ведь это отличные упражнения!
Кроме этого можно подключить минимальную утреннюю разминку. Если вам скучно заниматься одной, купите на DVD или скачайте в интернете видео-уроки с симпатичной девушкой инструктором и бодрой веселой музыкой - это добавит мотивации!
Кроме этого, помните, 
что комплекс нужно менять хотя бы 1 раз в 2-3 недели: наше тело очень умно, и если мы постоянно даем ему одинаковую нагрузку, оно привыкает к ней и приостанавливается в своем развитии. Красивая фигура после родов требует таких упражнений:
- для талии и живота: 10-20 минут кручения обруча в день;
- для рук и груди: 15-20 отжиманий в день (можно в 2 подхода);
- для бедер и ягодиц: три подхода по 15-20 раз приседаний (их нужно выполнять правильно: ноги шире плеч, колени не уводим вперед, ягодицы отводим назад, будто садимся на стул; приседать нужно до угла в коленях 90 градусов).
Выполняя такие простые правила, только от вас будет зависеть, когда восстановится фигура после родов.
© Orphus