Какие мышцы качаются при беге?
Бег всегда считался надежным средством для улучшения физической формы, повышения уровня выносливости и общей поправки здоровья. Известны даже случаи, когда после продолжительных занятий этим видом спорта у бегунов исчезали раковые опухоли! Это кажется чудом, но все же – объясняется довольно просто. В процессе бега организм спортсмена подвергается продолжительному внутреннему прогреву. Под воздействием тепла, рассасываются и опухолевые образования. А вот вопрос, какие мышцы качаются при беге, волнует большинство бегунов, которые занимаются бегом непрофессионально или же лишь недавно посвятили себя этому виду спорта. Ответ на этот вопрос – далее в статье!
На какие мышцы влияет бег?
Почти все мышцы при беге в той или иной степени получают ощутимую нагрузку. Но каждая группа мышц в этом случае получает нагрузки, различающиеся по степени интенсивности. Какие мышцы развивает бег в первую очередь?
Если вы занимаетесь бегом регулярно, то основной мышцей, получающей нагрузку в процессе тренировок, становится сердечная мышца, и это – отнюдь не образное выражение. Постепенно, за счет такой «накачки», утолщаются стенки этой мышцы, увеличивается левый желудочек, диаметр коронарных артерий, количество капилляров. Чем сильнее эта мышца, тем больше крови она может перекачать. Следствием усиления интенсивности кровообращения становится очищение пор.
Говоря о том какие мышцы тела качает бег, естественно, это в первую очередь мышцы ног. Условно, все мышцы ног можно классифицировать как поддерживающие и основные. Основные мышцы это такие, как:
- мышцы бедра;
- ягодичные мышцы;
- подвздошные мышцы (располагаются у основания бедер и регулируют процесс сгибания тазобедренного сустава);
- икроножные мышцы.
К поддерживающим мышцам относятся мышцы верхнего и нижнего отдела брюшного пресса. Именно правильная работа мышц пресса позволит вам сохранить надлежащую осанку в процессе тренировки, что в свою очередь, поможет вам избежать падений и травм.
Если во время бега ваше тело находится в правильном положении, то нагрузку также будут получать мышцы спины, шеи и рук (не удивляйтесь). Из последних особенно активно работают бицепсы, которые отвечают за вращение предплечий и сгибы рук в локтях. Правильное положение тела при беге означает что: Туловище вы держите прямо, а плечи – расправлены. Не стоит также забывать и о соблюдении правил техники бега.
Но учтите, что большого эффекта от бега, в плане накачивания именно мышечной массы, ждать не стоит. Бег поможет привести мышцы в состояние повышенного тонуса, вследствие чего они отвердеют и немного увеличатся в объемах. Также, он поможет сделать ваше тело более сильным и выносливым. Вы станете больше двигаться, т.к. ваш организм постепенно начнет вырабатывать своеобразное мышечное топливо, называемое гликогеном. Со временем количество этого топлива будет увеличиваться, и вы сможете бегать все дольше, не чувствуя дискомфорта. Но вот бояться того, что через год-другой у вас будут ноги Шварцнеггера - не нужно, т. к. бег, по большей части, не столько качает мышцы, сколько укрепляет и тонизирует их. Если же вы хотите именно накачать ноги, то тренироваться придется уже не на беговой дорожке, а в спортивном зале, в обнимку с «железом». Также, не забывайте о том, что если вы прекратите ваши занятия бегом, то очень скоро ваш организм сократит выработку гликогена, постепенно сведя ее к начальным показателям.
Теперь вы знаете, какие мышцы тренируются при беге, какие – качаются, а какие – нет, и что может дать вашему здоровью этот несложный и потому - популярный вид спорта.
Еще несколько фактов в пользу бега:
© Orphus