Кардионагрузки для сжигания жира в домашних условиях

кардионагрузки для сжигания жира в домашних условиях

Кардиотренировка подразумевает интенсивную работу сердца и легких. С ее помощью можно увеличить обмен веществ, снизить уровень холестерина в крови и запустить процесс похудения. Кардио упражнения для сжигания жира подходят для тренировок в зале и дома. Есть несколько правил, позволяющих сделать занятие эффективными. Главное условие – регулярность тренировок, поэтому старайтесь заниматься не меньше трех раз в неделю. Для сушки лучше всего заниматься 3-6 раз в неделю.

Кардионагрузки для сжигания жира в домашних условиях

Чтобы от тренировок получить хорошие результаты, лучше всего заниматься утром перед едой и после силовой нагрузки. Наиболее оптимальная продолжительность для кардио – 45 мин. Начинать следует с 15 мин., постепенно повышая время до указанного максимума. Каждое упражнение следует повторять в несколько подходов, начиная с 3 и стремясь к 6, делая по 15-25 повторений в каждом.

Комплекс упражнений для кардиотренировки для сжигания жира:

  1. Берпи. Очень эффективное упражнение, дающее нагрузку практически на все группы мышц. Сначала выполните приседание, поставив руки на пол, а затем, в прыжке отведите ноги назад и примите горизонтальное положение. Выполните отжимание, а затем, подтяните ноги в прыжке и встаньте, выполнив прыжок. Старайтесь проходить этапы упражнения максимально быстро.
  2. кардионагрузки для сжигания жира в домашних условиях1
  3. Бег в горизонтальном положении. Это упражнение, дает отличную кардионагрузку для сжигания жира в области живота, а также хорошо прорабатывают мышцы ног. Примите упор лежа, поставив прямые руки под плечами. Поочередно подтягивайте к груди, то левое, то правое колено. Совершайте упражнение в быстром темпе.
  4. кардионагрузки для сжигания жира в домашних условиях2
  5. Выпады с выпрыгиванием. Сделайте выпад, шагнув глубоко вперед и приседайте, пока бедро передней ноги не достигнет горизонтали с полом. Из этого положения сделайте выпрыгивание максимально высоко, полностью выпрямляя ноги. Приземляясь, немного согните ноги в коленях, а затем, снова выполните выпад. Важно, чтобы во время выполнения выпада ощущалось растяжение мышц, а при выпрыгивании – сокращение.
  6. кардионагрузки для сжигания жира в домашних условиях3
  7. Отжимания с хлопком. Кардионагрузка для сжигания жира должна быть направлена на разные мышцы. Отжимания позволят проработать руки, а также они дают нагрузку на спину и грудь. Примите упор лежа, выполните отжимание, а затем, резко оттолкнитесь верх, совершив в воздухе хлопок, а после приземления сразу сделайте следующее отжимание.
  8. кардионагрузки для сжигания жира в домашних условиях4
 
Статьи по теме:
Упражнения на скакалке для похудения
Чтобы избавиться от лишнего веса, можно заниматься в домашних условиях, прыгая на скакалке. В этой статье вы сможете найти описание упражнений на скакалке, которые позволяют растратить лишние килограммы.
Чем полезен бег для женщин?
Удивительно, но, как мало представительницы прекрасного пола знают о неоценимой пользе бега для их здоровья и красоты. Сегодня пришло время узнать все секреты и наконец-то заняться легкими пробежками.
Кардио для похудения
Как известно, кардиотренировки являются самыми эффективными для снижения веса и укрепления сердечной мышцы. Эта статья расскажет о роли кардио в целом и о том, какие виды тренировок самые действенные.
Тренировки на велотренажере
Велотренажер позволяет крутить педали в любое время, достигая тем самым хороших результатов. В этой статье вы сможете найти варианты тренировок на велотренажере, которые помогут избавиться от лишнего веса.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice