Кардиотренировки для сжигания жира
Специалисты сходятся на мнении о том, что кардио-тренировки для сжигания жира являются наиболее целесообразным и подходящим для похудения способом. Заниматься можно и в домашних условиях, и на специальных тренировках, и в тренажерном зале, и в парке, и даже в подъезде многоэтажного дома.
Для чего нужны кардиотренировки?
Благодаря интенсивным нагрузкам можно активно вентилировать легкие и усиливать работу сердечнососудистой системы, что позволяет разогнать обмен веществ. Более того, после таких тренировок, по мнению специалистов, еще несколько часов происходят различные процессы в организме, которые способствует похудению за счет расщепления жировых отложений.
Кардиотренировки - это бег (спринт или вверх по лестнице), степ-аэробика, интервальные тренировки в тренажерном зале. Любое действие, которое требует от организма выкладываться на 100%, затем немного передохнуть и вновь выкладываться на 100% - это и есть кардиотренировки.
Короткие кардиотренировки каждый день помогают поддерживать фигуру в норме, а с целью похудения лучше заниматься по 30-40 минут 3-4 раза в неделю.
Кардиотренировки для похудения дома
Идеальная кардиотренировка дома – это прыжки со скакалкой. Занимайтесь интервально: сначала минуту прыгайте в бешеном темпе, а затем минуту идите на месте. Тренировка должна занимать 15-20 минут.
Кардиотренировкой будет считаться любое действие, которое вы выполняете в быстром темпе без прекращения движения либо с короткими передышками. Существует китайская гимнастика для похудения, основанная на этом правиле. Каждое утро требуется всего 4 минуты выполнять любое силовое упражнение (на пресс, отжимания, приседания и т.д.) такими интервалами: 20 секунд активно выполнять – 10 секунд отдыхать. Такая короткая тренировка запустит обмен веществ и позволит эффективно бороться с жировыми отложениями.
Кардиотренировки для сжигания жира в зале
Если вы хотите провести кардио в тренажерном зале, у вас есть несколько вариантов. Например, воспользоваться специальными кардиотренажерами, в которых уже прописана подходящая программа. Либо провести интервальную тренировку: по минуте заниматься без передышки на каждом тренажере, обходя их все последовательно. Это не слишком удобно в те дни, когда зал переполнен, а вот в будни такое провести очень просто. Эта тренировка еще называется «круговой». С опытом можно проходить даже 2-3 круга подряд, а если в зале мало тренажеров, то это стоит сделать именно так.
Питание до и после кардиотренировки
За час 2 часа до такой интенсивной нагрузки стоит отказаться от еды. Лучше всего за 15 минут до тренировки выпить чашку свежего кофе, приготовленного без сахара и сливок. Он обладает жиросжигающими свойствами и позволит дольше «не выдыхаться».
После тренировки стоит обильно пить воду, особенно талую и не есть еще 1.5 – 2 часа. Такой подход порождает организму расщеплять тот жир, который вы уже накопили, а не тот, что поступает с пищей. Если вы выбрали силовой вариант, то для восстановления мышц стоит остаток дня сделать упор на белковую пищу – говядину, куриную грудку, молочные продукты (обезжиренные). На гарнир к мясу – только не крахмалистые овощи (любая капуста, огурцы, томаты, салатные листья, баклажаны, кабачки).
Чтобы кардио принесли вам более быстрый результат, откажитесь от сладкого, жирного, жаренного и мучного. Все продукты этого ряда забивают обмен веществ и способствуют приросту жировых отложений, поэтому во имя быстрого похудения стоит привыкнуть к жизни без них. А если вы и в последствии к ним не вернетесь, это будет гарантией сохранения результата.
© Orphus