Когда лучше пить протеин?

когда лучше пить протеин

Чтобы высокобелковые напитки приносили максимальную пользу, необходимо употреблять их, следуя определенному режиму. Беспорядочный прием протеина не только не помогает организму восстановиться после тренировок, но и может вызвать ухудшение здоровья.

Когда нужно пить протеин?

Тем, кто серьезно занимается спортом, полезно знать, когда лучше пить протеин:

  1. Утром. За время сна организм начинает испытывать дефицит питательных веществ для построения мышц. Поэтому сразу после пробуждения рекомендуется выпить порцию быстрого протеина: гидролизата или изолята.
  2. Днем. В рационе спортсмена всегда должен быть белок. Если же по какой-то причине в питании наблюдается дефицит белка, то восполнить его можно с помощью употребления белковых коктейлей.
  3. Перед тренировкой. Относительно того, когда пить протеин: до или после тренировки, существуют разные мнения. Однако бесспорным остается тот факт, что каждому спортсмену необходимо повышенное количество белка для построения мышечной массы. Пополнять запасы белка полезно с помощью протеиновых коктейлей. В день тренировки сывороточный протеин рекомендуется пить за два часа до занятий, а затем за полчаса -порцию незаменимых аминокислот (ВСАА).
  4. После тренировки. После спортивных занятий организм особенно нуждается в повышенном количестве белка. В процессе тренировки организм израсходовал огромные запасы гликогена, сахара и аминокислот, которые необходимо восстановить в короткие сроки. Порция белкового коктейля может удовлетворить эту потребность.

Как пить протеин для похудения?

Во время диет организм получает недостаточное количество важных питательных веществ, в том числе и белков. Это приводит к снижению мышечной массы и ухудшению самочувствия. Поэтому во время похудения полезно употреблять между основными приемами пищи протеиновые коктейли в количестве ½ от стандартной нормы.

 
Статьи по теме:
Креатин - польза и вред
Популярность креатина в спортивном питании год от года только растет. Это вещество имеет огромное значение для получения максимального результата от тренировок. О пользе и вреде креатина и будет рассказано в этой статье.
Как принимать BCAA в порошке?
Тому, кто профессионально занимается спортом или чьи занятия связаны с постоянными физическими нагрузками, прекрасно знаком ВСАА. Для остальных эта аббревиатура не скажет ни о чем. Однако в связи с широким распространением занятий фитнесом и увеличением посещаемости тренажерных залов, информация о ВСАА не будет лишней никому.
Креатин - для чего он нужен?
Креатин - одна из самых эффективных, а потому популярных и востребованных добавок спортивного питания. В этой статье мы узнаем, что такое креатин и какое влияние он оказывает на организм спортсмена.
Какой протеин выбрать?
Использование спортивных добавок для улучшения навыков и достижения поставленных целей - достаточно частое явление. Эта статья расскажет, как и какой протеин стоит выбрать.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice