Комплекс упражнений для ног
Найти представительницу прекрасной половины человечества, которая бы не хотела иметь стройные и красивые ножки, наверно, невозможно. Чтобы достичь хороших результатов, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений для ног. Если нет времени заниматься в зале тренируйтесь в домашних условиях.
Лучшие упражнения для ног
Тренировки стоит проводить 2-3 раза в неделю, начиная с получаса и доводя длительность занятия до часа. Чтобы достичь успеха, упражнения стоит повторять в несколько подходах, делая по 12-15 раз. Начинайте, как обычно с разминки, для разогрева мышц.
Самые эффективные упражнения для ног:
- Приседания с выпрыгиванием. Конечно, классические приседания являются эффективными, но предлагаем рассмотреть усложненный вариант. ИП – встаньте прямо, держа руки внизу. Кстати, можно взять гантели. Задача – приседайте до того, как в коленях не образуется прямой угол, при этом руки отводите назад, чтобы сделать взмах. Затем сделайте резкое выпрыгивание, поднимая руки вверх. Сразу после этого делайте другое приседание, приземляясь на прямые ноги.
- Боковые выпады. Прекрасное упражнение для ног для девушек, которое позволяет получить хорошую нагрузку. ИП – встаньте прямо и вытяните руки перед собой Задача – левой ногой делайте большой шаг в сторону, приседая до того, как бедро не дойдет до параллели с полом. После этого вставая, сделайте левой ногой шаг в правую сторону. В общем, во время выполнения упражнения правая нога практически неподвижна. Только после этого вернитесь в ИП и повторите то же самое в другую сторону.
- Махи. ИП – встаньте на четвереньки, поставив руки на уровне плеч. Правую ногу поднимите вверх, согнутую в колене до образования угла в 90 градусов. Важно, чтобы пятка была направлена вверх, а левая нога опиралась на носок. Поднимайте правую ногу вверх 15-20 раз, затем задержите ее в верхней точке на 5-10 сек. и только потом опустите.
© Orphus