Креатин - польза и вред

креатин польза и вред

Креатин – натуральный компонент (азотосодержащая карбоновая кислота), постоянно присутствующий в мышечной ткани. Он является участником энергетического обмена и стимулирует работу мышц – именно поэтому польза креатина для тренировок не вызывает сомнения.

Какая польза от креатина?

В процессе эволюции природа обеспечила человека и животных такими физическими возможностями, которые необходимы для выживания. Креатин вырабатывается печенью и почками, он присутствует в мышцах человека и животных для того, чтобы поддерживать энергетический обмен в рамках необходимых потребностей – в этом его назначение и основная польза. В норме у человека в теле содержится 100-140 г креатина.

Механизм работы креатина таков: при разрыве его молекулы высвобождается энергия, которая заставляет мышцы сокращаться. Истощение запасов креатина приводит к снижению или прекращению мышечных сокращений. Чтобы пополнить запасы креатина, необходимо включать в рацион мясо. Однако чтобы получить креатин в том количестве, который необходим спортсменам, нужно в день съедать несколько килограммов мяса и рыбы, что не слишком полезно для организма. Поэтому среди спортсменов популярны пищевые добавки с креатином.

Польза и вред креатина в спорте

Назначение креатина в спорте – увеличение мощности мышц для максимально интенсивных нагрузок, повышение выносливости и уменьшение времени, необходимого на восстановление после тренировки. Кроме этого, благодаря применению креатина происходит увеличение мышечной массы. Еще один плюс креатина в том, что вода при его применении в тканях не накапливается, чем не могут похвастать стероиды и кортизол. Применяя креатин, атлет может набрать около 5 кг мышечной массы за 2 недели.

Побочные действия при приеме креатина встречаются примерно у 5% применяющих его. Для избавления от неприятных симптомов достаточно прекратить прием препарата. Основной процент случаев появления побочных эффектов занимают индивидуальная непереносимость и аллергия. Они выражаются в виде сыпи, покраснений и зуда кожи, раздражении слизистых. У некоторых атлетов креатин вызывает появление прыщей.

При неправильном питьевом режиме креатин может вызывать обезвоживание, судороги и спазмы, в таком случае нужно увеличить количество выпиваемой воды. При этом желательно снизить объем соленой, маринованной и острой пищи, иначе возникнут отеки. Нежелательно принимать креатин людям с повышенной кислотностью, т.к. пищеварение может серьезно пострадать.

 
Статьи по теме:
Как принимать BCAA в порошке?
Тому, кто профессионально занимается спортом или чьи занятия связаны с постоянными физическими нагрузками, прекрасно знаком ВСАА. Для остальных эта аббревиатура не скажет ни о чем. Однако в связи с широким распространением занятий фитнесом и увеличением посещаемости тренажерных залов, информация о ВСАА не будет лишней никому.
Жиросжигатели для похудения женщин - самые эффективные варианты
Жиросжигатели для похудения женщин выпускаются в виде комплексных биодобавок для спортивного питания. Они повышают энергию и обмен веществ. Можно сжигать избыток жира и продуктами питания, кашами, лекарственными растениями.
Яичный протеин - эффективность и правила приема
Яичный протеин является ценным белковым продуктом для спортивного питания. Он содержит большое количество лейцина, полезных аминокислот и микроэлементов. В результате специальной обработки из его состава полностью удаляются жиры и углеводы.
Казеиновый протеин - зачем он нужен и в каких продуктах содержится?
Казеиновый протеин содержит белок, необходимый спортсменам для набора мышечной массы и повышения выносливости при интенсивных силовых нагрузках. Прием биологически активной добавки притупляет чувство голода и снижает потребность в еде.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice